پاور رک باشگاهی چیست؟
پاور رک یک وسیله ضروری است که در اکثر باشگاه‌های ورزشی و باشگاه‌های خانگی یافت می‌شود. این دستگاه همه کاره به شما این امکان را می‌دهد که با خیال راحت انواع تمرینات قدرتی را با هالتر انجام دهید. پاور رک‌ها معمولاً به عنوان هالتر نیز شناخته می‌شوند.رک‌های اسکاتیا قفس‌ها.
پاور رک چیست؟
پاور رک از دو ستون یا برج عمودی تشکیل شده است که توسط تیرهای افقی در بالا و طرفین به هم متصل شده‌اند. کاربر درون قاب می‌ایستد و تمریناتی مانند اسکات، پرس سینه و پرس بالای سر را با یک هالتر قابل تنظیم که روی رک‌ها قرار گرفته است، انجام می‌دهد.
از ویژگی‌های کلیدی یک پاوربانک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پین‌های ایمنی قابل تنظیم: این سیستم‌های پین و سوراخ به شما امکان می‌دهند ارتفاع گرفتن هالتر را در سطوح مختلف تنظیم کنید. اگر در بلند کردن هالتر شکست بخورید، پین‌ها هالتر را می‌گیرند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
- بازوهای کمکی: بازوهای متحرکی که می‌توانند در صورت نیاز برای گرفتن و تثبیت میله قرار گیرند. برخی از رک‌ها دارای بازوهای کمکی یکپارچه هستند.
- گیره‌های نگهداری وزنه: برای نگه داشتن ایمن صفحات وزنه در مواقعی که استفاده نمی‌شوند. صفحات روی میله‌های المپیکی قابل بارگیری می‌لغزند.
- قلاب‌های J یا گیره‌های هالتر: جایی که هالتر بین ست‌ها قرار می‌گیرد. امکان بارگیری/برداشتن سریع و آسان هالتر را فراهم می‌کند.
- گیره‌های باند: برای محکم کردن نوارهای مقاومتی در بالا برای تمرینات بانداژ.
- میله بارفیکس: میله افقی در بالای دستگاه برای تمرینات با وزن بدن مانند بارفیکس و بارفیکس.
- گزینه‌های لوازم جانبی مانند دسته‌های غوطه‌وری، مین‌های زمینی و اتصالات کششی از پهلو نیز ممکن است گنجانده شود.
تمرینات کلیدی انجام شده در پاور رک
از آنجا که امکان بلند کردن ایمن وزنه‌های سنگین را فراهم می‌کند، تقریباً هر تمرین با هالتر را می‌توان در ... انجام داد.قفسه برقرایج‌ترین آنها عبارتند از:
- اسکات: انواع جلو و عقب، با هدف قرار دادن پاها و باسن. با خیال راحت وزنه‌های سنگین‌تر بلند کنید.
- پرس سینه: پرس افقی برای سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر بازو. عدم موفقیت خطرناک نیست.
پرس بالای سر: پرس عمودی شانه برای تقویت شانه‌ها. از بازوهای کمکی استفاده کنید.
- پارویی خم: کشش افقی که کمر، عضلات دوسر و قدرت گرفتن دست‌ها را تقویت می‌کند.
- ددلیفت: شروع حرکت از روی میله‌های مهار به جای زمین برای تمرکز قدرت از روی زمین.
- صبح بخیر، لانژ با هالتر، بالا بردن ساق پا، اسکات بالای سر و بسیاری از تمرینات دیگر نیز به طور منظم در یک رک انجام می‌شوند.
مزایای استفاده از پاور رک
پاور رک‌ها چندین مزیت کلیدی ارائه می‌دهند:
- ایمنی: امنیت پین‌های قابل تنظیم به شما این امکان را می‌دهد که با اطمینان و بدون نیاز به کمک، وزنه‌های سنگین را بلند کنید. با خیال راحت شکست بخورید.
- تطبیق‌پذیری: طیف گسترده‌ای از تمرینات را می‌توان برای ایجاد قدرت در کل بدن انجام داد. تمام گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند.
- افزایش تدریجی وزنه: با خیال راحت در هر ست یا هفته، وزنه را افزایش دهید و به تدریج قدرت یک تکرار بیشینه خود را افزایش دهید.
- استقلال: شما می‌توانید بدون نیاز به حریف تمرینی، وزنه‌ها را خودتان تشخیص داده و بلند کنید. برای تمرین انفرادی مناسب است.
- کارایی: برای یک تمرین بی‌نقص، وزنه‌ها را به سرعت تغییر دهید و اجزا را تنظیم کنید.
- فشردگی: همه در یک ایستگاه، بدون نیاز به ماشین‌آلات. فضای کارآمدتر.
انواع رک‌های برق
چند نوع رایج از پاور رک‌ها وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند:
- قفسه برقی استاندارد: قفس محصور سنتی که در بالا توضیح داده شد. یک ایستگاه بالابر محکم و محافظ ارائه می‌دهد.
- نیم رک: دکل‌های مستقل کوتاه‌تر بدون تیرهای اتصال در بالا یا جلو. فضای بازتر و صرفه‌جویی در فضا.
- رک دیواری: نسخه جمع و جور و مقرون به صرفه که پایه‌های آن به دیوار نصب می‌شود. پشتیبانی پایدار.
- اسکات ایستاده: مشابه نیم رک‌ها اما بدون میله بارفیکس در بالا. مخصوص اسکات و پرس سینه.
مونولیفت/مونوراک: رک مخصوص با گیره‌های میله متحرک که می‌توانند دور وزنه بردار قرار بگیرند و امکان حرکت اسکات با پای پیاده را آسان‌تر کنند.
برای یک باشگاه ورزشی تجاری، یک پاور رک استاندارد با کیفیت بالا توصیه می‌شود. برای باشگاه‌های خانگی، نیم رک‌ها یا رک‌های دیواری، بهره‌وری فضا را به حداکثر می‌رسانند. قبل از انتخاب مدل پاور رک، بودجه، فضای موجود و تمریناتی را که انجام خواهید داد در نظر بگیرید.
پاور رک‌ها با داشتن پین‌های ایمنی قابل تنظیم، بازوهای کمکی و بارگیری/باربرداری آسان، به شما این امکان را می‌دهند که طیف وسیعی از تمرینات قدرتی با وزنه‌های آزاد را با خیال راحت و کارآمد انجام دهید. این وسیله‌ی همه‌کاره برای تمرینات قدرتی پیش‌رونده ضروری است.
