اهمیت خم کردن صحیح هالتر برای پاورلیفتینگ

به عنوان یک پاورلیفتر رقابتی، داشتن هالتر مناسب برای بلند کردن تعداد وزنه‌های زیاد و جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مهم است. یکی از عناصر کلیدی اما اغلب نادیده گرفته شده در هر میله قدرتی، شیارهای مورب و چسبنده‌ای است که در امتداد میله قرار دارند. در این پست مفصل، توضیح خواهم داد که شیارهای مورب هالتر چیست، چرا برای پاورلیفتینگ مهم است و چگونه میله‌ای با شیار مناسب برای خود انتخاب کنید.

خم کردن هالتر چیست؟

شیارزنی به بافت زاویه‌دار و زبری اشاره دارد که عمداً در حین ساخت به میله فلزی هالتر اضافه می‌شود. شیارزنی توسط یک فرآیند ماشینکاری ایجاد می‌شود که برآمدگی‌های کوچکی را در فولاد برش می‌دهد و یک الگوی متقاطع از خطوط مورب عمود بر یکدیگر تشکیل می‌دهد.

هدف اصلی خم کردن میله، صرفاً افزایش چسبندگی آن به میله است. بدون خم کردن میله، دستان شما به راحتی در حین ددلیفت، اسکات، پرس سینه و سایر حرکات، روی میله صاف می‌لغزند. این امر می‌تواند منجر به از دست دادن قدرت چسبندگی، هدر رفتن انرژی و حتی آسیب جدی شود. چسبندگی لمسی خم کردن میله، به دستان شما چیزی می‌دهد که هنگام بالا بردن وزنه‌های بزرگ، به آن بچسبید.

سبک‌های چنگ زدن و پرخاشگری

چند سبک و عامل اصلی برای گره زدن وجود دارد که بر چسبندگی تأثیر می‌گذارند:

    - منفعل در مقابل پرخاشگر- منفعل نرم و روان است، تهاجمی تند و تیزتر.

    - تراکم گره زنی- ردیف‌های بیشتر آج‌زنی، چسبندگی را افزایش می‌دهد.

    - عمق شیارزنی- برش‌های عمیق‌تر، لمس‌پذیرتر و تهاجمی‌تر هستند.

    - مرکز در مقابل دو نُرلینگ- مرکزگراها منفعل‌تر و دوگانه‌ها پرخاشگرتر هستند.

میله‌های پاورلیفتینگ حداقل به یک انحنای مرکزی متوسط ​​نیاز دارند تا میله را در حین اسکات روی کمر شما محکم نگه دارند. انحنای تهاجمی‌تر، چسبندگی را افزایش می‌دهد، اما می‌تواند در طول ست‌های با تکرار بالا، دست‌های شما را نیز پاره کند. تعادل مناسب را با توجه به ترجیحات و سبک تمرینی خود پیدا کنید.

انتخاب Knurl مناسب برای شما

هنگام انتخاب یکمیله پاورلیفتینگدر صورت امکان، خم کردن میله را با دست اول امتحان کنید. ببینید هنگام نگه داشتن وزنه‌های سنگین در رک، ددلیفت و اسکات از پشت، میله در دستان شما چه احساسی دارد. خم کردن صحیح میله باید بدون آسیب رساندن به کف دست‌ها، چسبندگی خوبی ایجاد کند. دست‌های چرب یا عرق کرده نیز ممکن است برای چسبندگی کافی به خم کردن تهاجمی‌تر نیاز داشته باشند.

خم کردن صحیح هالتر می‌تواند تفاوت زیادی در عملکرد و ایمنی پاورلیفتینگ شما ایجاد کند. اگر سؤال دیگری در مورد تجهیزات پاورلیفتینگ دارید، به من اطلاع دهید!