Üks tõhus harjutus onhantlite painutatud-üles-tõstetud rida. Hantlid kummaski käes, kükitage puusadest, hoidke selg sirge ja tõmmake raskused vöökoha suunas, surudes ülevalt kokku oma lihaseid. Püüdke saavutada 3 komplekti 10-12 kordust. See liigutus jäljendab hantlitõstmist, kuid võimaldab suuremat liikumisulatust ja ühepoolset jõuarendust, parandades tasakaalustamatust.
Thehantli tõmbamineon veel üks lat-focused pärl. Lamage pingil, hoides mõlemas käes rinnakorvi kohal üksikut hantlit. Langetage see aeglaselt tagasi üle pea, tundes venitust oma latsides, seejärel tõmmake see tagasi üles, kasutades selleks oma seljalihaseid. Tehke 3 komplekti 12-15 kordust. See tabab ka rinda ja triitsepse, mis teeb sellest ühendvõimekuse.
Seisva variandi jaoks proovigeühe käe hantlite rida. Toetage üks käsi pingile, laske teisel käel rippuda hantel ja sõuda seda puusa suunas, hoides küünarnukki lähedal. Tehke 3 komplekti 10-12 kordust külje kohta. See isoleerib mõlemad latid, parandab kontrolli ja meele-lihase ühendust, ehitades samal ajal sümmeetriat.
Hantlid paistavad silma oma lihtsuse ja kohanemisvõime poolest - kasutage kergemaid raskusi vastupidavuse saavutamiseks või raskemaid raskusi tugevuse saavutamiseks. Alustage juhitava koormusega, keskendudes vormi, et vältida pingutust. Nende harjutuste järjepidevus laiendab teie selga, suurendab tõmbejõudu ja parandab aja jooksul ülakeha üldist funktsiooni.
