Kaldpinkide surumine on peamine vahend rindkere, õlgade ja triitsepside treenimiseks, kuid õige kaalu valimine võib teie treeningut teha või katkestada. Erinevalt lamedast pressist suunab kaldus nurk - tavaliselt 30 kuni 45 kraadi - tähelepanu ülemistele rinnalihastele, samal ajal kui see paneb rohkem tööle teie esiosa delte. Õige kaalu valimine tagab, et kasvatate jõudu ohutult, ilma vormi ohverdamata.
Algajatele, alustage kergelt, et omandada tehnikat. Üksnes hantlist (20 kg meestel, 15 kg naistel) piisab sageli, või lisage 5-10 kg iga poole kohta, kui tunnete end mugavalt. Kesktõstjad, kes on paar kuud järjepidevalt treeninud, saavad hakkama 50-70% oma maksimaalsest lamedast pingist - näiteks 60 kg kokku, kui teie lamedas surumine on 90 kg. Edasijõudnud tõstjad võivad suruda 80-90% oma maksimaalsest lamedast tõstekaalust, sageli 100 kg või rohkem, kuid alati koos ohutusega. Need võrdlusalused on kooskõlas ExRx.net-i jõustandarditega, milles märgitakse, et kaldpained võimaldavad tavaliselt 10-20% vähem kaalu kui lamepained, mis on tingitud nurga biomehaanikast.
Ka teie varustus on oluline. Kasutadesreguleeritav pinkhammasratta või Smithi masinaga, peaks kallakute seadistus toetama vähemalt 300 kg, et tulla toime progressiivse ülekoormusega. Raua kaal - 20 kg olümpiastangide puhul - on teie lähtepunkt, kuid mõned Smithi masinad tasakaalustavad 10-15 kg, kergendades koormust. Hantlid on teine võimalus; alustage 10-15 kg kaaluga ühe käe kohta, kui olete algaja, ja suurendage kaalu, kui stabiilsus paraneb. T-Nationi foorumites avaldatud postitused näitavad, et hantlid võivad suurendada liikumisulatust, kuid nõuavad rohkem õlgade stabiilsust, seega kohandage kaalu vastavalt.
Edasiminek on võtmetähtsusega. Lisa 2,5-5 kg iga 1-2 nädala tagant, kui sa tabad 8-12 kordust hea vormiga - liiga raske, ja sinu õlad kompenseerivad liiga palju, riskides tüve. 2023. aasta uuringus ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research leiti, et 30-kraadine kallutuspressimine maksimeerib rindkere ülemise osa aktiveerimist ilma deltside ülekoormata, seega seame vormi prioriteediks ego tõstmise asemel.
Ohutust ei saa unustada. Kasutage alati stabiilse alusega pingi - 11-astmeline terasraam on kaubanduslikul eesmärgil standardne - ja seadistage turvaklambrid, kui kasutate hammasratast. Kui vajutate 80 kg või rohkem, ei saa jätta kasutamata abivahendit või turvavarre, sest kallakutel võib väsimus kiiresti tabada.
Õige kallakuga pingipressi kaalu valimine tähendab tasakaalu väljakutse ja kontrolli vahel. Alusta konservatiivselt, liigu pidevalt edasi ja lase oma vormil koormust juhtida.
