Hantlitega tehtavad pingiharjutused on tõhus viis jõu ja lihaste kasvatamiseks, kasutades minimaalset varustust. Pink pakub stabiilset platvormi erinevate lihasgruppide harjutamiseks, samas kui hantlid lisavad vastupanu ja võimaldavad suuremat liikumisulatust. Need harjutused sobivad ideaalselt koduseks või jõusaalitreeninguks, mis on mõeldud kõikidele treeningu tasemetele.
Alustahantlite pingipressrindkere, õlgade ja triitsepside treenimiseks. Lamage lamades pingil, hoidke mõlemas käes rinnakorvi kõrgusel hantlit ja suruge neid ülespoole, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Laske aeglaselt alla ja korrake 3 komplekti 10-12 kordust. See liigutus kasvatab ülakeha tugevust, samal ajal kaasates stabiilsuse tagamiseks oma keskkeha.
Selja jaoks proovigehantli ühe käe rida. Asetage üks põlv ja käsi toetuseks pingile, hoidke teises käes hantlit ja tõmmake seda puusa suunas, hoides küünarnukki keha lähedal. Tehke 3 komplekti 10 kordust külje kohta. See harjutus tugevdab teie lihaseid ja rhomboide, parandades samal ajal kehahoiakut.
Jalgade treenimiseks onhantli step-upon suurepärane valik. Hoidke mõlemas käes hantlit, astuge ühe jalaga pingile ja tõmmake keha tõstmiseks läbi kanna, tuues teise jala pingile. Astuge alla ja korrake 3 komplekti 12 kordust ühe jala kohta. See on suunatud teie kvadratsi, tuharate ja tuharalihaste jaoks, parandades samal ajal tasakaalu.
Hantlitega tehtavad pingiharjutused pakuvad mitmekülgsust ja tõhusust. Kasutage mõõdukat kaalu - 10-20 naela algajatele - ja seadke vigastuste vältimiseks esikohale vorm. Lisage need liigutused oma rutiini 2-3 korda nädalas, et parandada jõudu ja lihaste määratlust kogu kehas.
