Soportes de pesas para press de banca - China Fábrica,Surtidor,Fabricante
En el entrenamiento de press de banca, el "peso" se refiere a la carga levantada, que determina la intensidad del ejercicio y los resultados, como la fuerza o el crecimiento muscular. Las consideraciones clave incluyen:
- Selección de peso:Varía según el objetivo: pesado (1-6 repeticiones) para fuerza, moderado (6-12 repeticiones) para hipertrofia, ligero (12+ repeticiones) para resistencia.
- 1-Rep Max (1RM):Base de referencia crucial para calcular los pesos de trabajo (por ejemplo, 70% de 1RM para hipertrofia). Estimación mediante pruebas submáximas o calculadoras.
- Sobrecarga progresiva:Aumente gradualmente el peso (2,5-5 libras semanales) o las repeticiones/series para impulsar la adaptación.
- La forma antes que el peso:Domina la técnica con cargas más ligeras antes de progresar; una forma deficiente con mucho peso puede provocar lesiones.
- Diferencias de equipamiento:Barbell (barra estándar de 45 libras), mancuernas (requieren más estabilización) y máquinas (pueden permitir cargas más pesadas).
- Seguridad:Utilice observadores para los intentos pesados, asegure los collares y mantenga una posición corporal adecuada.
La gestión eficaz del peso equilibra el reto y el control, lo suficiente para estimular la adaptación manteniendo la precisión técnica. Realiza un seguimiento de los progresos y ajústalos en función del rendimiento y no de cifras arbitrarias.
