La guía completa de las barras de pesas de 45 libras
La barra de pesas de 45 libras es la piedra angular del entrenamiento de fuerza y se encuentra en casi todos los gimnasios del mundo. Tanto si realizas press de banca, sentadillas o peso muerto, conocer esta pieza esencial del equipo te ayudará a maximizar tus entrenamientos y conseguir mejores resultados. En esta guía, exploraremos todo lo que necesita saber sobre las barras de pesas de 45 lbs: desde tipos y materiales hasta consejos de mantenimiento y uso.
Tipos de barras de pesas de 45 libras
1. Barras olímpicas estándar
El tipo más común, con extremos de manguito de 2" para alojar placas olímpicas. Perfectos para el entrenamiento general de fuerza.
2. Barras de Powerlifting
Construcción más rígida con moleteado más agresivo para un mejor agarre en levantamientos pesados como sentadillas y peso muerto.
3. Barras olímpicas femeninas
Ligeramente más corto (7' frente a 7,2') y más ligero (33 lbs) pero con el mismo diseño de manguito de 2", a menudo preferido para la halterofilia.
Características principales
1. Patrones de moleteado
El moleteado en cruz de la barra afecta al agarre. Un moleteado más agresivo ayuda con los levantamientos pesados, pero puede resultar incómodo para los principiantes.
2. Resistencia a la tracción
Medido en PSI, indica cuánto peso puede soportar la barra antes de doblarse. Busque al menos 190.000 PSI para un entrenamiento serio.
3. Rotación del manguito
Los casquillos o cojinetes permiten que los manguitos giren de forma independiente, algo crucial para los levantamientos olímpicos pero menos importante para la halterofilia.
4. Látigo (Flexibilidad)
Más látigo ayuda con los levantamientos olímpicos, mientras que las barras más rígidas son mejores para los movimientos de powerlifting.
Preguntas frecuentes sobre las barras de pesas de 45 libras
1. ¿Son todas las barras olímpicas de 45 libras?
No, mientras que la mayoría de las barras olímpicas para hombres pesan 45 libras (20 kg), las barras para mujeres suelen pesar 33 libras (15 kg), y las barras de entrenamiento pueden variar entre 15 y 35 libras.
2. ¿Cómo puedo saber si mi barra pesa realmente 45 libras?
Utilice una báscula calibrada o compárelo con pesos conocidos en su gimnasio. Las barras de calidad tendrán el peso estampado en el manguito.
3. ¿Puedo utilizar platos estándar en una barra olímpica?
No, las barras olímpicas requieren platos con agujeros de 2". Los platos estándar tienen agujeros de 1" y no encajarán correctamente.
4. ¿Con qué frecuencia debo mantener mi barra de pesas?
Limpie y engrase su barra cada 1-2 meses con un uso regular, o más a menudo en ambientes húmedos para evitar la oxidación.
5. ¿Cuál es la diferencia entre una barra de 45 libras y una barra de 55 libras?
La barra de 55 libras es más gruesa (32 mm frente a 28-29 mm), más rígida y se utiliza normalmente para levantamiento de potencia pesado con menos látigo.
¿Necesita ayuda para elegir la barra de pesas de 45 libras adecuada?
Seleccionar la barra de pesas perfecta puede marcar la diferencia en los resultados de su entrenamiento de fuerza. Tanto si necesitas una barra olímpica para halterofilia como una barra de potencia para levantamientos pesados, podemos ayudarte a encontrar la solución ideal.
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