La sentadilla en rackes uno de los ejercicios más potentes que pueden utilizarse como base para la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Esta variante de la sentadilla tradicional utiliza un soporte para sentadillas, que permite a los levantadores cargar pesos más pesados de forma segura manteniendo la forma adecuada. Los principales músculos que intervienen en las sentadillas en potro son los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar, por lo que se trata de un movimiento vital tanto para atletas como para entusiastas del fitness.
Los beneficios de las sentadillas en rack se refieren principalmente a la posibilidad de ajustar la altura desde la que comienza la barra. Es fácil para los levantadores poder centrarse en partes de la sentadilla, ya sea desde el levantamiento inicial o en profundidad, dependiendo de cómo la posición de la barra se utilizaría, a su vez, para trabajar diferentes rangos de movimiento para la mecánica general y la fuerza de la sentadilla. Esto hace que las sentadillas en rack sean una gran opción para levantadores de todos los niveles, desde principiantes a veteranos, que buscan avanzar en sus programas de entrenamiento.
Además del compromiso de los músculos, las sentadillas en rack son una gran vía en términos de seguridad y confianza. El rack de sentadillas proporciona un entorno muy seguro para que los levantadores superen sus límites sin miedo a lesionarse o a quedar atrapados bajo la barra. Esto es aún más útil para aquellos que entrenan solos, porque los pasadores de seguridad atrapan la barra cuando el levantador es incapaz de terminar una repetición. Esta capacidad de entrenar con más peso reduciendo los factores de riesgo hace que añadir sentadillas en rack a cualquier rutina de entrenamiento sea excepcionalmente valioso.
Y lo que es más importante, la sentadilla en rack puede modificarse para cada objetivo -desde posturas estrechas y anchas hasta incluir diferentes énfasis en los músculos, acomodaciones de resistencia mediante bandas y cadenas- creando un reto interesante en el transcurso del fortalecimiento a través de un levantamiento. Este tipo de variación hace que el entrenamiento sea muy dinámico y que las sesiones de entrenamiento sean frescas y nada aburridas.
La única buena inversión sería un buen rack de sentadillas de calidad para obtener los beneficios de las sentadillas en rack. Un soporte resistente, sólido y ajustable puede soportar no sólo cargas pesadas, sino también un uso repetido durante un largo periodo de tiempo sin romperse. Muchos fabricantes personalizan los equipos para que se ajusten exactamente a lo que el propietario del gimnasio o el aficionado al fitness en casa desea, tanto en términos de necesidades como de aspecto.
La sentadilla en rack es mucho más que otra versión de la sentadilla; es una clave importante que ayudará a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el rendimiento atlético general. Las sentadillas en rack pueden mejorar enormemente cualquier programa de entrenamiento debido a su versatilidad, características de seguridad y eficacia general. Tanto si se trata de un principiante que intenta sentar unas bases sólidas como de un atleta experimentado que pretende superar sus límites, la incorporación de las sentadillas en rack proporcionará con toda seguridad unos resultados tremendos en su camino hacia la forma física.
