Un ejercicio eficaz es elremo con mancuernas. Con una mancuerna en cada mano, flexiona las caderas, mantén la espalda recta y tira de las pesas hacia la cintura, apretando los dorsales en la parte superior. Haz 3 series de 10-12 repeticiones. Este movimiento imita el remo con barra, pero permite una mayor amplitud de movimiento y el desarrollo unilateral de la fuerza, corrigiendo los desequilibrios.
Enjersey con mancuernases otra joya centrada en los lat. Túmbate en un banco y sujeta una sola mancuerna con ambas manos por encima del pecho. Bájala lentamente por encima de la cabeza, sintiendo el estiramiento en los dorsales, y vuelve a subirla con los músculos de la espalda. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones. También trabaja el pecho y los tríceps, lo que lo convierte en un potente ejercicio compuesto.
Para una opción de pie, pruebe elremo con mancuernas a un brazo. Apoya una mano en un banco, deja que el otro brazo cuelgue con una mancuerna y rema hacia la cadera, manteniendo el codo cerca. Haz 3 series de 10-12 repeticiones por lado. Esto aísla cada brazo, mejorando el control y la conexión mente-músculo a la vez que construye simetría.
Las mancuernas destacan por su sencillez y adaptabilidad: usa las más ligeras para la resistencia o las más pesadas para la fuerza. Comience con una carga manejable, centrándose en la forma para evitar tensiones. Con el tiempo, la constancia en estos ejercicios ensanchará la espalda, aumentará la fuerza de tracción y mejorará la función general de la parte superior del cuerpo.
