El mejor peso de kettlebell tiene que ser un componente importante de cualquier forma de ejercicios tanto para la eficacia y, lo más importante, con fines de seguridad. Un peso adecuado garantiza a una persona la capacidad de trabajar el grupo muscular adecuado para sus objetivos, tanto si está empezando como si ya es un levantador avanzado. Para los principiantes, la recomendación era utilizar un peso moderado que permitiera una forma adecuada para desarrollar la fuerza sin lesionarse. Las mujeres suelen empezar con kettlebells de pesos comprendidos entre 4 y 8 kg, y los hombres, entre 8 y 12 kg, en función de su forma física y sus objetivos.
A medida que pase el tiempo, tendrás que cambiar el peso de las kettlebells para cargar más los músculos y conseguir un desarrollo progresivo de la fuerza. Para los levantadores intermedios, las kettlebells pueden oscilar entre 8 y 16 kg, pero para los avanzados pueden superar los 16 kg, dependiendo de la intensidad de los ejercicios que se realicen. Recuerde que los kettlebells más ligeros son ideales para repeticiones más altas con el fin de lograr la pérdida de grasa y la resistencia, mientras que los pesos más pesados son para desarrollar los músculos y la fuerza en repeticiones más bajas.
Otro factor importante a la hora de elegir el peso adecuado de las kettlebells es determinar el tipo de ejercicio que se va a realizar. Con algunos ejercicios, como los balanceos con kettlebell, se van a mover grandes grupos musculares y requieren pesos más pesados para que puedan entrar en juego toda la potencia y eficacia. Los pesos más ligeros pueden ser beneficiosos con movimientos como los presses o los snatches con kettlebell, de modo que se enfatice el control y la técnica adecuada.
Finalmente, el peso ideal de una kettlebell depende de tu objetivo de fitness, nivel de entrenamiento y tipo de ejercicios que hayas decidido realizar. Empezarás con un peso adecuado para ti y lo irás aumentando a medida que crezcas. Así mantendrás un progreso continuo y minimizarás las posibilidades de lesionarte. La clave está en escuchar a tu cuerpo y hacer los ajustes necesarios para que todo sea seguro y eficaz.
