¿Qué es una estantería de gimnasio?

El rack de potencia es una pieza esencial del equipo que se encuentra en la mayoría de los gimnasios y gimnasios en casa. Esta estación versátil le permite realizar con seguridad una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza con una barra. También se conoce comúnmente comoestanterías para sentadillaso jaulas.

¿Qué es un Power Rack?

Un bastidor de musculación consta de dos postes verticales o torres, conectados por vigas horizontales a lo largo de la parte superior y los laterales. El usuario se coloca dentro del bastidor y realiza ejercicios como sentadillas, press de banca y press de barra con una barra ajustable colocada en los soportes.

Las características clave de un rack de potencia incluyen:

- Pasadores de seguridad ajustables: Estos sistemas de pasadores y agujeros permiten ajustar la altura de enganche de la barra a varios niveles. Si fallas en un levantamiento, los pasadores recogen la barra para evitar lesiones.

- Brazos de sujeción: Brazos móviles que pueden colocarse para atrapar y estabilizar la barra en caso necesario. Algunos bastidores tienen brazos integrados.

- Piquetas de almacenamiento de pesas: Para sujetar con seguridad los platos de pesas cuando no se utilizan. Los platos se deslizan sobre barras olímpicas cargables.

- Ganchos en J o agarres de barra: Donde descansa la barra entre series. Permiten una carga/descarga rápida y sencilla.

- Pinzas para bandas: Para anclar bandas de resistencia por encima para ejercicios con bandas.

- Barra de dominadas: Barra horizontal que atraviesa la parte superior para realizar ejercicios con el peso del cuerpo, como pull-ups y dominadas.

- También pueden incluirse accesorios como asas de inmersión, minas terrestres y accesorios para dominadas.

Ejercicios clave realizados en un Power Rack

Dado que permite levantar pesos pesados de forma segura, se puede realizar casi cualquier ejercicio con barra en unbastidor eléctrico. Los más comunes son:

- Sentadillas: Variaciones delanteras y traseras, centradas en las piernas y los glúteos. Levantar peso con seguridad.

- Prensas de banco: Prensas horizontales para el pecho, los hombros y los tríceps. El fallo no es peligroso.

- Prensas por encima de la cabeza: Prensas verticales para fortalecer los hombros. Utiliza brazos de apoyo.

- Remo inclinado: Tirones horizontales que trabajan la espalda, los bíceps y la fuerza de agarre.

- Peso muerto: Empezar los levantamientos desde las clavijas en lugar de desde el suelo para concentrar la potencia desde el suelo.

- Los buenos días, las estocadas con barra, las elevaciones de pantorrilla, las sentadillas por encima de la cabeza y muchos otros ejercicios también se realizan regularmente en un potro.

Ventajas de utilizar una estantería de potencia

Las estanterías eléctricas ofrecen varias ventajas fundamentales:

- Seguridad: La seguridad de los pasadores de seguridad ajustables le permite levantar con confianza a altas intensidades sin un observador. Falla con seguridad.

- Versatilidad: Se puede realizar una amplia variedad de ejercicios para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. Trabaja todos los grupos musculares.

- Carga progresiva: Añade peso de forma segura cada serie o semana, aumentando gradualmente tu fuerza máxima con una sola repetición.

- Independencia: Puede autoescalarse y levantarse solo sin necesidad de un compañero de entrenamiento. Cómodo para entrenar en solitario.

- Eficacia: Cambia los pesos y ajusta los componentes rápidamente para un entrenamiento sin interrupciones.

- Compactibilidad: Todo en una estación, sin necesidad de máquinas. Mayor eficiencia del espacio.

Tipos de centrales eléctricas

Hay algunos tipos comunes de bastidores de energía a considerar:

- Jaula de potencia estándar: La jaula cerrada tradicional descrita anteriormente. Ofrece una estación de elevación robusta y protectora.

- Media estantería: Torres independientes más cortas sin vigas de conexión en la parte superior o frontal. Más abiertas y ahorran espacio.

- Estantería mural: Versión compacta y económica que monta los montantes en la pared. Soporte estable.

- Soportes para sentadillas: Similares a los semirremolques, pero sin barras de dominadas en la parte superior. Estrictamente para sentadillas y press de banca.

- Monolift/monorack: Estantería especializada con agarres de barra móviles que pueden colocarse alrededor de un levantador, permitiendo una salida más fácil de las sentadillas.

Para un gimnasio comercial, se recomienda un rack de potencia estándar de alta calidad. En el caso de los gimnasios domésticos, las medias estanterías o las estanterías montadas en la pared maximizan la eficiencia del espacio. Tenga en cuenta su presupuesto, el espacio disponible y los ejercicios que va a realizar antes de elegir un modelo de rack de potencia.

Con pasadores de seguridad ajustables, brazos de control y carga/descarga sencilla, los soportes de potencia le permiten realizar de forma segura y eficaz una amplia gama de ejercicios de fuerza con peso libre. Este versátil equipo es esencial para el entrenamiento progresivo de la fuerza.