Elegir correctamentepeso de la kettlebellpara principiantes es crucial tanto para la seguridad como para el progreso efectivo en su viaje de fitness. Para la mayoría de los hombres que empiezan, unDe 8 kg (18 lb) a 12 kg (26 lb)kettlebell es ideal para aprender los movimientos básicos, mientras que las mujeres suelen empezar conDe 6 kg (13 lb) a 8 kg (18 lb). Estas pesas permiten a los principiantes dominar la forma correcta sin comprometer la técnica ni arriesgarse a lesionarse.
El peso inicial adecuado depende de los ejercicios específicos que vaya a realizar. Para movimientos dinámicos como los swings y las dominadas, los principiantes pueden necesitar pesas ligeramente más pesadas (12-16 kg para los hombres, 8-12 kg para las mujeres) para mantener el impulso adecuado. Para ejercicios por encima de la cabeza como presses y snatches, pesos más ligeros (8-12 kg para los hombres, 6-8 kg para las mujeres) se recomiendan para centrarse en la técnica y la estabilidad de los hombros.
Ten en cuenta tu estado físico actual a la hora de elegir una kettlebell para principiantes. Los principiantes pueden empezar con pesas más pesadas, mientras que los principiantes deben optar por las más ligeras. Recuerda que las kettlebells se sienten más pesadas que las mancuernas del mismo peso debido a su distribución única del peso. Una buena prueba es realizar entre 10 y 15 repeticiones de un swing a dos manos: si puedes mantener una forma perfecta en todo momento, el peso es adecuado para comenzar tu entrenamiento con kettlebells.
