Το squat σε ράφιείναι μία από τις πιο ισχυρές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως θεμέλιο για τη δύναμη και τη σταθερότητα του κάτω μέρους του σώματος. Αυτή η παραλλαγή του παραδοσιακού squat κάνει χρήση μιας σχάρας squat, η οποία επιτρέπει στους ανυψωτές να φορτώνουν με ασφάλεια βαρύτερα βάρη διατηρώντας τη σωστή φόρμα. Οι κύριοι μύες που εμπλέκονται στα squats με ράφι περιλαμβάνουν τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης- ως εκ τούτου, είναι μια ζωτικής σημασίας κίνηση τόσο για τους αθλητές όσο και για τους λάτρεις της γυμναστικής.
Τα οφέλη των καταλήψεων με ράφι αφορούν κυρίως τη δυνατότητα ρύθμισης του ύψους από το οποίο ξεκινάει η μπάρα. Είναι εύκολο για τους ανυψωτές να είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε τμήματα του squat είτε από την αρχική ανύψωση είτε από το βάθος, ανάλογα με το πώς η θέση της μπάρας θα χρησιμοποιηθεί, με τη σειρά της, για να δουλέψουν διαφορετικά εύρη κίνησης για τη συνολική μηχανική και τη δύναμη του squat. Αυτό καθιστά τα squats με ράφι μια εξαιρετική επιλογή για ανυψωτές όλων των επιπέδων, από αρχάριους έως έμπειρους βετεράνους, που επιθυμούν να προωθήσουν τα προπονητικά τους προγράμματα.
Εκτός από την εμπλοκή των μυών, οι καταλήψεις με ράφι είναι μια μεγάλη λεωφόρος όσον αφορά την ασφάλεια και την αυτοπεποίθηση. Το ράφι squat παρέχει ένα πολύ ασφαλές περιβάλλον για τους αρσιβαρίστες να πιέσουν τα όριά τους χωρίς το φόβο τραυματισμού ή να καρφωθούν κάτω από τη μπάρα. Αυτό είναι ακόμη πιο χρήσιμο για όσους προπονούνται μόνοι τους, επειδή οι ακίδες ασφαλείας πιάνουν τη μπάρα όταν ο αρσιβαρίστας αδυνατεί να ολοκληρώσει μια επανάληψη. Αυτή η δυνατότητα να προπονείστε πιο βαριά μειώνοντας παράλληλα τους παράγοντες κινδύνου καθιστά την προσθήκη των rack squats σε κάθε προπονητική ρουτίνα εξαιρετικά πολύτιμη.
Το πιο σημαντικό είναι ότι το rack squat μπορεί να τροποποιηθεί για κάθε στόχο - από στενή και ευρεία στάση μέχρι διαφορετική έμφαση στους μύες, προσαρμογές της αντίστασης μέσω ταινιών και αλυσίδων - δημιουργώντας μια ενδιαφέρουσα πρόκληση κατά τη διάρκεια της ενδυνάμωσης μέσω μιας άρσης. Αυτού του είδους οι παραλλαγές δημιουργούν μια καταπληκτική δυναμική προπόνηση και οι προπονήσεις είναι φρέσκες και καθόλου βαρετές.
Η μόνη καλή επένδυση θα ήταν μια καλή, ποιοτική σχάρα για τα οφέλη των squats με σχάρα. Ένα βαρέως τύπου, σταθερό και ρυθμιζόμενο ράφι μπορεί να αντέξει όχι μόνο βαριά φορτία αλλά και επαναλαμβανόμενη χρήση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χαλάσει. Πολλοί κατασκευαστές θα προσαρμόσουν τον εξοπλισμό ώστε να ταιριάζει ακριβώς σε αυτό που θέλει ο ιδιοκτήτης γυμναστηρίου ή ο λάτρης της γυμναστικής στο σπίτι τόσο από άποψη αναγκών όσο και από άποψη εμφάνισης.
Το κάθισμα σε σχάρα είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια άλλη εκδοχή του κάθισματος- είναι ένα σημαντικό κλειδί που θα βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος και της γενικής αθλητικής απόδοσης. Τα squats σε ράφι μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης λόγω της ευελιξίας, των χαρακτηριστικών ασφαλείας και της συνολικής αποτελεσματικότητάς τους. Είτε πρόκειται για έναν αρχάριο που προσπαθεί να θέσει ισχυρά θεμέλια είτε για έναν έμπειρο αθλητή που σκοπεύει να ξεπεράσει τα όριά του, η ενσωμάτωση των rack squats θα προσφέρει σίγουρα τεράστια αποτελέσματα στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης.
