Επιλέγοντας το σωστόβάρος kettlebellγια τους αρχάριους είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την ασφάλεια όσο και για την αποτελεσματική πρόοδο στο ταξίδι σας στη γυμναστική. Για τους περισσότερους άνδρες που ξεκινούν, ένα8kg (18lb) έως 12kg (26lb)kettlebell είναι ιδανικό για την εκμάθηση βασικών κινήσεων, ενώ οι γυναίκες συνήθως ξεκινούν με6kg (13lb) έως 8kg (18lb). Αυτά τα βάρη επιτρέπουν στους αρχάριους να κατακτήσουν τη σωστή φόρμα χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την τεχνική ή να διακινδυνεύουν τραυματισμό.
Το κατάλληλο βάρος εκκίνησης εξαρτάται από τις συγκεκριμένες ασκήσεις που θα εκτελέσετε. Για δυναμικές κινήσεις όπως τα swings και τα cleans, οι αρχάριοι μπορεί να χρειάζονται ελαφρώς βαρύτερα βάρη (12-16kg για άνδρες, 8-12kg για γυναίκες) για να διατηρηθεί η κατάλληλη ορμή. Για ασκήσεις πάνω από το κεφάλι, όπως οι πιέσεις και οι αρπάγες, ελαφρύτερα βάρη (8-12kg για άνδρες, 6-8kg για γυναίκες) συνιστώνται για να επικεντρωθούμε στην τεχνική και τη σταθερότητα των ώμων.
Εξετάστε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης όταν επιλέγετε ένα kettlebell για αρχάριους. Όσοι μεταβαίνουν από άλλη προπόνηση δύναμης μπορούν να ξεκινήσουν με βαρύτερα βάρη, ενώ οι εντελώς αρχάριοι θα πρέπει να προτιμήσουν τα ελαφρύτερα βάρη. Να θυμάστε ότι τα kettlebells αισθάνονται βαρύτερα από τους αλτήρες του ίδιου βάρους λόγω της μοναδικής κατανομής του βάρους τους. Ένα καλό τεστ είναι η εκτέλεση 10-15 επαναλήψεων μιας αιώρησης με τα δύο χέρια - αν μπορείτε να διατηρήσετε τέλεια φόρμα καθ' όλη τη διάρκεια, το βάρος είναι κατάλληλο για την έναρξη της προπόνησής σας με kettlebell.
