Wie Sie Ihre Gewinne mit Leadman Fitness Fitness Bench maximieren

Begeben Sie sich auf eine transformative Fitnessreise mit der Leadman Fitness Fitness Bench, einem vielseitigen Gerät, das Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Diese Bank ist Ihr Tor zu mehr Kraft, Muskelmasse und Flexibilität und ermöglicht es Ihnen, den Körperbau zu formen, den Sie sich vorstellen.

II. Aufstellung und Positionierung der Bank

Bauen Sie Ihre Fitnessbank gemäß der mitgelieferten Anleitung auf und stellen Sie sie so ein, dass Stabilität und Komfort gewährleistet sind. Wählen Sie die optimalen Winkel und Positionen für jede Übung, je nach Ihren Fitnesszielen und den anvisierten Muskelgruppen. Achten Sie während des gesamten Trainings auf eine korrekte Form und Körperhaltung, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

III. Übungen für den Oberkörper

Langhantel-Bankdrücken:- Lie on the bench with your feet flat on the floor and grip the barbell slightly wider than shoulder-width. - Lower the barbell to your chest, then press it back up to the starting position. - Perform 3-4 sets of 8-12 repetitions.

Schräges Kurzhanteldrücken:- Adjust the bench to an incline position and hold a dumbbell in each hand. - Lie back on the bench with your feet flat on the floor and press the dumbbells towards each other. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Kurzhantel-Fliege mit Gefälle:- Adjust the bench to a decline position and hold a dumbbell in each hand. - Lie back on the bench and lower the dumbbells down to your sides. - Perform 3-4 sets of 12-15 repetitions.

Trizeps-Extensions:- Sit on the end of the bench with your feet flat on the floor. - Hold a dumbbell in one hand and extend your arm back behind your head. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions on each arm.

Schulterdrücken:- Adjust the bench to an upright position and hold a dumbbell in each hand. - Position the dumbbells at your shoulders and press them overhead. - Perform 3-4 sets of 8-12 repetitions.

IV. Übungen für den Unterkörper

Beinpresse:- Sit in the leg press machine and place your feet on the platform. - Push the platform forward to press the weight upward. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Kniesehnenbeugen:- Lie on the back of the bench with your feet elevated on the leg curl bar. - Pull the bar towards your glutes to engage your hamstrings. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Wadenheben:- Stand on the edge of the bench with your feet flat on the floor. - Raise up onto your toes and lower back down. - Perform 3-4 sets of 15-20 repetitions.

V. Kernübungen

Sit-ups:- Lie on the back of the bench with your knees bent and feet flat on the floor. - Cross your arms over your chest and sit up, engaging your core. - Perform 3-4 sets of 15-20 repetitions.

Bretter:- Position yourself on the bench with your elbows and forearms on the surface. - Hold your body in a straight line from head to heels. - Perform 3-4 sets of 30-60 seconds.

Russian Twists:- Sit on the bench with your feet off the floor. - Hold a weight plate or dumbbell in front of your chest and twist your torso from side to side. - Perform 3-4 sets of 15-20 repetitions.

Beine hochlegen:- Hang from the bar on the bench and raise your legs straight up until parallel to the floor. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

VI. Fortgeschrittene Übungen

Bank Dips:- Stand facing the bench and grab the bars at shoulder-width. - Dip down and press back up, focusing on engaging your triceps. - Perform 3-4 sets of 8-12 repetitions.

Plyometrische Liegestütze:- Place your hands on the bench at shoulder-width. - Lower your chest towards the bench, then explosively push back up, clapping your hands together. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Seitliche Hebungen mit Widerstandsbändern:- Stand in front of the bench and attach resistance bands to each end. - Grab the handles and raise your arms out to the sides, engaging your shoulders. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

VII. Ausbildungsplan

Anfänger:- Perform 2-3 workouts per week - Choose 2-3 exercises per workout - Start with 2-3 sets of 10-15 repetitions - Rest for 60-90 seconds between sets

Zwischenstufe:- Perform 3-4 workouts per week - Choose 4-5 exercises per workout - Increase weight or resistance by 5-10% per workout - Rest for 60-90 seconds between sets

Fortgeschrittene:- Perform 4-5 workouts per week - Choose 5-6 exercises per workout - Train to failure on the last set of each exercise - Rest for 30-60 seconds between sets

VIII. Ernährung für optimale Zuwächse

Maximieren Sie Ihr Muskelwachstum, indem Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen. Streben Sie ein Makronährstoffverhältnis von:

• Eiweiß: 1,6-2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
• Kohlenhydrate: 4-6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
• Fett: 1-1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht

Nehmen Sie magere Eiweißquellen, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Ziehen Sie in Erwägung, sich von einem registrierten Ernährungsberater individuell beraten zu lassen.

IX. Wiederherstellung und Wartung

Ruhe und Erholung sind entscheidend für das Muskelwachstum. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich zu erholen, indem Sie jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf bekommen. Üben Sie an trainingsfreien Tagen aktive Erholungsaktivitäten aus, z. B. Gehen oder Schwimmen. Wenden Sie Dehnungs- und Schaumstoffrollentechniken an, um die Flexibilität zu verbessern und Muskelkater zu reduzieren. Reinigen und pflegen Sie Ihre Fitnessbank regelmäßig, um eine optimale Leistung zu gewährleisten.

X. Schlussfolgerung

Erschließen Sie Ihr Fitnesspotenzial mit der Leadman Fitness Bench. Indem Sie dieses vielseitige Gerät in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie Kraft, Muskelmasse und Flexibilität aufbauen. Denken Sie daran, die richtige Form, Ernährung, Ruhe und Erholung zu priorisieren, um Ihre Gewinne zu maximieren. Beginnen Sie Ihre Fitnessreise noch heute und erleben Sie die transformative Kraft der Leadman Fitness Fitness Bench.

FAQ über Leadman Fitness Bench