Sådan bruger du fitnessudstyr til at træne mavemuskler

At træne mavemuskler er et primært mål for mange mennesker i fitnesscentret. Her er nogle tips til at brugeFitness-udstyrtil at træne dine mavemuskler.

1 、 Siddebænk

Sit-up-bænken er et grundlæggende stykke fitnessudstyr, som kan bruges til at træne mavemusklerne. Sæt dig på bænken, placer fødderne på fodstøtten, bøj i knæene, så der dannes en 90-graders vinkel mellem lår og læg, og kryds armene over brystet. Læn dig langsomt fremad, vip ryggen til en 45-graders vinkel med jorden, brug mavemusklerne til at spænde og løfte overkroppen, og vend så langsomt tilbage til udgangspositionen.

2、Barbell Rollouts

Barbell rollouts er en meget effektiv øvelse til at træne dine mavemuskler. Læg dig på en ab roller, placer fødderne fladt på jorden, tag fat iVægtstangPlacér hænderne i skulderbreddes afstand. Brug mavemusklerne til langsomt at løfte overkroppen op, mens du holder vægtstangen parallelt med brystet, og vend så langsomt tilbage til udgangspositionen.

3 、 Sidebøjninger med håndvægte

HåndvægtSidebøjninger er en effektiv øvelse til at træne de skrå muskler. Stå ret, hold en håndvægt i hver hånd, placer hænderne på hver side af kroppen, og bøj dig så til den ene side, indtil du mærker et stræk i ribbenene og taljen. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen, og lav samme bevægelse til den anden side.

4 、 Hængende benløftninger

Hanging leg raises er en højintensiv øvelse, der kræver en vis styrke og teknik for at træne mavemusklerne. Hæng i en vandret stang, tag fat i stangen med hænderne, og løft benene opad, mens du bruger dine mavemuskler til at trække knæene ind mod brystet. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

5 、 Siddende knæhævninger

Seated knee raises er en højintensiv øvelse til at træne mavemusklerne. Sæt dig på en stol, placer dine hænder på hver side af stolen, hold ryggen ret, og brug dine mavemuskler til at løfte begge ben op. Træk knæene ind mod brystet, og hold dem i et par sekunder, hvorefter du langsomt vender tilbage til startpositionen.

Ovenstående er nogle tips til at bruge fitnessudstyr til at træne dine mavemuskler. Det skal bemærkes, at det er nødvendigt med tilstrækkelig opvarmning før træning.