Skvělým výchozím bodem jedřep s činkou. Držte kettlebell za rohy v úrovni hrudníku, záda držte rovně a dřepněte si, až budou stehna rovnoběžně se zemí. Zatlačte patami do stoje a zapojte hýžďové svaly. Zaměřte se na 3 série po 12-15 opakováních. Tento pohyb posiluje čtvrteční svaly a hýždě a zároveň podporuje správnou formu dřepu.
Na stránkáchšvih s kettlebellje další silnou zbraní pro trénink nohou. Postavte se s nohama na šířku ramen, pokrčte se v kyčlích a švihněte kettlebell mezi nohama, pak vyrazte boky dopředu a švihněte s ním do výšky hrudníku. Proveďte 3 série po 15-20 opakováních. Tento výbušný pohyb se zaměřuje na hamstringy, hýždě a lýtka, čímž zvyšuje sílu a vytrvalost.
Pro jednostranné zaměření zkustevýpad s kettlebell. V každé ruce držte kettlebell, udělejte výpad vpřed a zadní koleno spusťte k zemi. Zatlačte zpět do výchozí polohy a vyměňte nohy. Proveďte 3 série po 10 opakováních na každou nohu. Tento cvik posiluje kvadricepsy a hýždě a zároveň zlepšuje stabilitu.
Trénink nohou s kettlebellem je všestranný a efektivní, vyžaduje minimální prostor a vybavení. Začněte s mírnou váhou 10-20 liber pro začátečníky a zaměřte se na formu, abyste se vyhnuli přetížení. Zařaďte tyto pohyby do své rutiny 2-3krát týdně, abyste časem zvýšili sílu spodní části těla a funkční zdatnost.
