Kettlebelly jsou výkonným nástrojem pro trénink celého těla, který spojuje sílu, kardio a mobilitu v jednom kompaktním nástroji. Jejich konstrukce mimo střed zapojuje více svalových skupin najednou, takže jsou ideální pro efektivní a dynamické cvičení. Ať už jste doma nebo v posilovně, tyto cviky zasáhnou všechny hlavní svaly, zvýší vytrvalost a zlepší funkční kondici - žádné zbytečnosti, jen výsledky.
Začněte sšvih s kettlebell. Je to král pohybů celého těla, který rozproudí hýždě, hamstringy, jádro a ramena. Postavte se s nohama na šířku ramen, uchopte 16-24 kg kettlebell a pokrčte se v bocích. Přehoďte činku mezi nohama dozadu a pak ji vystrčte dopředu, aby se dostala do výšky hrudníku. Udržujte rovná záda a zpevněný střed těla - 10 opakování, 3 série. Je to kalorický spalovač, podle studií mohou švihy spálit až 20 kalorií za minutu.
Dáledřep s číšípůsobí na kvadricepsy, hýždě a jádro těla a zároveň zlepšuje držení těla. Držte 12-20 kg kettlebell za rohy na hrudi, chodidla mírně širší než boky. Klesněte do hlubokého dřepu, hrudník držte nahoře a kolena sledujte přes špičky nohou. Vytlačte se zpět nahoru přes paty - 12 opakování, 3 série. Je to bezpečný způsob, jak posílit spodní část těla a připravit se na těžší zdvihy.
Pro horní část těla a stabilitu vyzkoušejtekettlebell clean and press. Tento cvik procvičí vaše latky, ramena a tricepsy a zároveň je výzvou pro koordinaci. Začněte s 10-16kg zvonem na podlaze, přehoupněte ho do stojanové polohy u ramen a pak ho vytlačte nad hlavu. Spouštějte s kontrolou - 8 opakování na každou stranu, 3 série. Je to plynulý způsob, jak propojit sílu a tlaky v jednom plynulém pohybu.
Nevynechávejtekettlebell snatch. Je to výbušný spalovač celého těla - hýždě, záda, ramena a jádro těla se zapojí do akce. Ze švihu si přitáhněte 12-20kg zvon k tělu, přetočte ho tak, aby vám při úderu nad hlavu měkce dopadl na předloktí. Vypněte a spusťte - 6 opakování na každou stranu, 3 série. Je to pokročilý cvik, takže si nejprve osvojte švih.
A nakonec turecký vzpor, který vše spojuje, zasahuje všechny svaly a zároveň zvyšuje pohyblivost. Lehněte si na záda, v jedné ruce držte 8-16 kg kettlebell, který držte přitisknutý nad hlavou. Vstávejte postupně - přetočte se na loket, post na ruku, zvedněte boky, podložte nohu a postavte se. Obraťte dolů - 3 opakování na každou stranu, 2 série. Je to pomalé, ale nárůst stability je neskutečný.
