Nejlepší závaží kettlebell musí být důležitou součástí každé formy cvičení, a to jak z hlediska účinnosti, tak především z hlediska bezpečnosti. Správná váha by člověku poskytla sílu zapojit správnou svalovou skupinu pro své cíle nebo bez ohledu na to, zda je začínající nebo již pokročilý vzpěrač. Začátečníkům bylo doporučeno používat mírnou váhu, která umožňuje správnou formu, aby si vybudovali sílu bez zranění. Ženy obvykle začínají s kettlebelly o hmotnosti od 4 do 8 kg a muži začínají s 8 až 12 kg, v závislosti na jejich kondici a cílech.
Postupem času budete muset měnit váhu činky, abyste dále zatěžovali svaly a postupně rozvíjeli sílu. Pro středně pokročilé vzpěrače se kettlebelly mohou pohybovat od 8 do 16 kg, pro pokročilé to může být i více než 16 kg, v závislosti na intenzitě prováděných cviků. Pamatujte, že lehčí kettlebelly jsou ideální pro vyšší počet opakování s cílem dosáhnout úbytku tuku a vytrvalosti, zatímco těžší váhy jsou určeny pro budování svalů a síly při nižším počtu opakování.
Dalším důležitým faktorem při výběru správné hmotnosti činek je určení typu cvičení, které se bude provádět. U některých cviků, jako jsou například švihy s kettlebell, je třeba rozpohybovat velké svalové skupiny, a proto vyžadují těžší váhy, aby se mohla projevit plná síla a účinnost. U pohybů, jako jsou tlaky s kettlebell nebo shyby, mohou být výhodné lehčí váhy, aby byl kladen důraz na kontrolu a správnou techniku.
Ideální hmotnost kettlebellu závisí na vašem kondičním cíli, úrovni tréninku a typu cvičení, které jste se rozhodli provádět. Začnete s hmotností, která je pro vás vhodná, a budete ji zvyšovat podle toho, jak budete růst. Tím udržíte průběžný pokrok a minimalizujete pravděpodobnost zranění. Klíč spočívá v tom, že budete naslouchat svému tělu a podle toho se přizpůsobíte, aby vše bylo bezpečné i efektivní.
