Co je to posilovací stojan?

Posilovací stojan je základním vybavením většiny posiloven a domácích tělocvičen. Tato univerzální stanice umožňuje bezpečně provádět různé posilovací cviky s činkou. Silové stojany se také běžně označují jakodřepovací stojanynebo klece.

Co je Power Rack?

Stojan se skládá ze dvou svislých sloupů nebo věží, které jsou nahoře a po stranách spojeny vodorovnými nosníky. Uživatel stojí uvnitř rámu a provádí cviky, jako jsou dřepy, tlaky na lavici a tlaky nad hlavou, s nastavitelnou činkou umístěnou na stojanech.

Mezi klíčové vlastnosti výkonného stojanu patří:

- Nastavitelné bezpečnostní kolíky: Tyto systémy s kolíky a otvory umožňují nastavit výšku zachycení činky v různých úrovních. Pokud při zvedání selžete, kolíky zachytí činku a zabrání tak zranění.

- Zbraně spotterů: Pohyblivá ramena, která lze v případě potřeby umístit tak, aby zachytila a stabilizovala tyč. Některé stojany mají integrovaná ramena.

- Kolíky pro ukládání závaží: Slouží k bezpečnému uložení zátěžových desek, když se nepoužívají. Desky se nasazují na nakládací olympijské tyče.

- J-háky nebo háky na činky: Tam, kde činka odpočívá mezi sériemi. Umožňuje rychlé a snadné nakládání/vykládání.

- Pásové kolíky: K ukotvení výše uvedených odporových pásů pro cviky s pásy.

- Tyč na zvedání: Vodorovná tyč napříč pro cviky s vlastní vahou, jako jsou přítahy a bradla.

- Součástí dodávky může být také příslušenství, jako jsou rukojeti pro dipy, miny a nástavce pro lat pulldown.

Klíčové cviky prováděné v posilovacím stojanu

Protože umožňuje bezpečné zvedání těžkých břemen, lze téměř všechny cviky s činkou provádět v.napájecí stojan. Nejčastější jsou:

- Dřepy: Varianty pro přední a zadní část těla, zaměřené na nohy a hýždě. Bezpečně zvedejte těžší váhy.

- Bench pressy: Horizontální tlaky na hrudník, ramena a tricepsy. Selhání není nebezpečné.

- Tlaky nad hlavou: Svislé tlaky na ramena pro posílení ramen. Používejte ramena se spotterem.

- Řady ohnuté nad hlavou: Horizontální tahy, které procvičují záda, bicepsy a sílu úchopu.

- Mrtvé tahy: Začátek zdvihů z kolíků, nikoliv z podlahy, aby se soustředil na sílu z podlahy.

- Ve stojanu se také pravidelně provádějí dobrá rána, výpady s činkou, zdvihy lýtek, dřepy nad hlavou a mnoho dalších cviků.

Výhody používání stojanu Power Rack

Napájecí stojany přinášejí několik klíčových výhod:

- Bezpečnost: Bezpečnost nastavitelných záchytných kolíků vám umožní bez obav zvedat při vysokých intenzitách bez doprovodu. Bezpečně při selhání.

- Všestrannost: Pro posilování celého těla lze provádět širokou škálu cviků. Procvičte všechny svalové skupiny.

- Progresivní nakládání: Postupné zvyšování maximální síly v jednom opakování: Každou sérii nebo týden bezpečně přidávejte váhu.

- Nezávislost: Můžete se zaměřit a zvedat sami bez tréninkového partnera. Vhodné pro samostatný trénink.

- Efektivita: Vyměňujte závaží a rychle upravujte komponenty pro bezproblémový trénink.

- Kompaktnost: Vše v jedné stanici, bez nutnosti použití strojů. Efektivnější využití prostoru.

Typy napájecích stojanů

Existuje několik běžných typů napájecích stojanů, které je třeba zvážit:

- Standardní napájecí stojan: Tradiční uzavřená klec popsaná výše. Nabízí robustní a ochrannou zvedací stanici.

- Poloviční stojan: Kratší samostatné věže bez spojovacích nosníků přes horní nebo přední část. Otevřenější a prostorově úspornější.

- Nástěnný stojan: Kompaktní a cenově výhodná verze, která montuje sloupky do zdi. Stabilní podpora.

- Stojany na dřepy: Podobně jako poloviční stojany, ale bez tyčí nahoru. Slouží výhradně pro dřepy a bench press.

- Monolift/monorack: Specializovaný stojan s pohyblivými úchyty tyčí, které lze umístit kolem vzpěrače, což umožňuje snadnější odchod z dřepů.

Pro komerční posilovnu se doporučuje kvalitní standardní posilovací stojan. Pro domácí posilovny jsou vhodné poloviční nebo nástěnné stojany, které maximalizují efektivitu využití prostoru. Před výběrem modelu posilovacího stojanu zvažte svůj rozpočet, dostupný prostor a cviky, které budete provádět.

Silové stojany s nastavitelnými bezpečnostními kolíky, rameny pro spottery a snadným nakládáním/vykládáním umožňují bezpečně a efektivně provádět širokou škálu silových cvičení s volnou vahou. Toto všestranné vybavení je nezbytné pro progresivní silový trénink.