Jaké vybavení posilovny je nejlepší pro břišní svaly?

Vybudování silných a zformovaných břišních svalů je běžným cílem fitness a správné vybavení posilovny vám může pomoci efektivně se zaměřit na jádro těla. Různé pomůcky, které jsou k dispozici ve většině posiloven, mohou posílit břišní svaly a zlepšit celkovou stabilitu - od posilovacích gum až po medicinbaly.

Odporové pásky

Odporové gumy nabízejí všestranné cvičení pro jádro těla. Připevněte je ke stojanu a provádějte sklapovačky ve stoje, otočky nebo chvaty proti rotaci, které izometricky zapojují břišní svaly. Nastavte si napětí podle své úrovně a využijte jejich přenosnost pro trénink kdekoli.

Lékařské koule

Medicinské míče dynamicky procvičují jádro těla. Údery přes hlavu, hody do stran a seky se zaměřují na břišní svaly ve více rovinách a zároveň zapojují stabilizátory pro udržení rovnováhy. Začněte s mírnou váhou a zaměřte se na formu a kontrolu.

Zátěžové desky

Zkuste si s lehkou zátěží (5-10 liber) udělat sklapovačky, úklony do stran nebo otočky. Přidaný odpor posiluje břišní svaly, aniž by přetěžoval páteř, a nabízí jednoduchý a cenově dostupný způsob tréninku v celém rozsahu pohybu.

Bojová lana

Bojová lana jsou výzvou pro vaše břišní svaly s každou vlnou. Zpevnění středu těla, aby se lana pohybovala, posiluje sílu a vytrvalost. Postupným zvyšováním rychlosti zvyšujete intenzitu a zároveň udržujete stabilitu.

Míč BOSU

Nestabilita míče BOSU zlepšuje cviky s vlastní vahou, jako jsou prkna, horolezecké výstupy nebo pokrčení kolen. Když na něj položíte nohy nebo ruce, donutíte své jádro ke stabilizaci a ztížíte tak známé pohyby.

Závěsný trenažér TRX

Popruhy TRX umožňují nastavitelné úhly pro cviky, jako jsou prkna, štafle a zvedání kolen, a účinně se tak zaměřují na všechny svaly jádra. Upravte si polohu těla tak, abyste zvýšili náročnost pro břišní a šikmé svaly.

Ab Wheel Rollout

Ab wheel posiluje jádro těla prostřednictvím extenze. Rolujte pomalu, s rovnými zády, 3-5 opakování v každé sérii. Postupujte opatrně, abyste si chránili spodní část zad a zároveň posilovali vytrvalost břišních svalů.

Často kladené otázky

Jaké cviky se nejlépe zaměřují na spodní břišní svaly?

Závěsné zvedání nohou, obrácené sklapovačky a kotouly na břišních svalech se zaměřují na spodní část břišních svalů. Pro vyváženou sílu středu těla je kombinujte s poklesy.

Jak často bych měl trénovat břišní svaly?

Zaměřte se na 2-3 tréninky týdně s 48hodinovým odpočinkem. Břišní svaly se zotavují rychleji než větší svaly, což umožňuje o něco častější trénink.

Jak dlouho trvá balení 6 kusů?

Dosažení 6-packu závisí na množství tělesného tuku (10-12 % u mužů) a důslednosti tréninku, který často trvá více než 12 týdnů. Výsledky ovlivňuje také genetika.

Břišní svaly před nebo po tréninku?

Trénujte břišní svaly, kdykoli vám to vyhovuje - před tréninkem, abyste je zapojili brzy, nebo po tréninku, když jste zahřátí. Obojí funguje dobře, záleží na vašich preferencích.

Co zviditelňuje břišní svaly?

Klíčem je nízký obsah tělesného tuku, vyvinuté břišní svaly a genetika. Pro postupnou definici kombinujte progresivní trénink s kalorickým deficitem.

Používání těchto posilovacích zařízení může zlepšit váš trénink břišních svalů. Párové nářadí odLeadman Fitnesss trvalým úsilím a výživou, abyste časem posílili své jádro.