Un exercici eficaç és elrem inclinat amb manuellesAmb una manuelles a cada mà, flexiona els malucs, mantén l'esquena recta i estira els pesos cap a la cintura, estrenyent els dorsals a la part superior. Intenta fer 3 sèries de 10-12 repeticions. Aquest moviment imita un rem amb barra però permet un major rang de moviment i un desenvolupament de força unilateral, corregint els desequilibris.
Eljersei amb manuellesés una altra joia centrada en els dorsals. Estira't en un banc, sostenint una sola manuella amb les dues mans per sobre del pit. Baixa-la lentament per sobre del cap, sentint l'estirament als dorsals i després torna-la a pujar utilitzant els músculs de l'esquena. Fes 3 sèries de 12-15 repeticions. També treballa el pit i els tríceps, convertint-lo en un exercici compost.
Per a una opció de peu, proveu elrem amb manuelles amb un sol braçRecolza una mà sobre un banc, deixa que l'altre braç pengi amb una manuelles i rema cap amunt cap al maluc, mantenint el colze a prop. Fes 3 sèries de 10-12 repeticions per cada costat. Això aïlla cada lateral, millorant el control i la connexió ment-múscul alhora que construeixes simetria.
Les manuelles destaquen per la seva simplicitat i adaptabilitat: feu servir pesos més lleugers per a la resistència o més pesats per a la força. Comenceu amb una càrrega manejable, centrant-vos en la forma per evitar esforços. La constància amb aquests exercicis eixamplarà l'esquena, augmentarà la potència de tracció i millorarà la funció general de la part superior del cos amb el temps.
