Quins músculs treballen els balancejos de kettlebell?

Com a instructor certificat de kettlebell, em pregunten sovint sobre quins músculs s'activen els moviments de kettlebell. Aquest exercici funcional treballa diversos grups musculars alhora, proporcionant un entrenament corporal complet eficient. Aquests són els principals músculs que s'activen durant una exercici adequat.pesa russagronxadors:

Glutis

El gluti major és el motor principal, generant el potent impuls del maluc que impulsa el swing de kettlebell. Els glutis es contrauen per empènyer els malucs cap endavant.

isquiotibials

Els isquiotibials es coordinen amb els glutis per controlar el moviment de la xarnera del maluc i estendre els malucs. S'estabilitzen i eviten la hiperextensió.

Cadena posterior

Els músculs, com la part baixa de l'esquena, els adductors i els panxells, actuen com a estabilitzadors durant la frontissa del maluc per donar suport a una alineació neutra de la columna vertebral.

Espatlles i trampes

Aquests mantenen l'escàpula retreta i cap avall per evitar arrodonir la part superior de l'esquena durant els moviments. Les espatlles controlen el moviment de la pesa russa.

Nucli

Tot el nucli s'enforteix per crear una estabilització rígida del tors durant els moviments. Un nucli ajustat evita patrons de compensació.

Adherència i avantbraços

Cal una subjecció forta per subjectar la kettlebell correctament sense deixar que giri o es mogui a les mans durant els moviments.

Quàdriceps

Els quàdriceps controlen excèntricament el descens de la kettlebell durant la fase de baixada.

Els balancejos amb kettlebell són un exercici fantàstic per a tot el cos perquè obliguen a molts grups musculars a treballar sinèrgicament junts. Mantenir la forma adequada és crucial per activar completament els músculs adequats per obtenir els màxims beneficis en força funcional, potència i mobilitat.