Quant pesa una barra

T'has preguntat mai sobre els diferents pesos de les barres que s'utilitzen en diversos exercicis d'entrenament de força? El pes d'una barra juga un paper crucial a l'hora de determinar la resistència adequada per als teus entrenaments. En aquesta guia completa, aprofundirem en els factors que influeixen en el pes de la barra, els pesos estàndard dels diferents tipus de barres i les seves aplicacions pràctiques.

Factors que afecten el pes de la barra

El pes d'una barra no és un concepte únic per a tothom. Depèn de diversos factors:

A. Tipus de barra

El tipus de barra determina el seu ús principal previst i, en conseqüència, el seu pes. Els tipus de barres més comuns inclouen:

• Barra olímpica:Dissenyat per a aixecament pesat en exercicis com ara esquats, pes mort i press de banca.

• Barra estàndard:Més lleugeres que les barres olímpiques, cosa que les fa adequades per a exercicis generals d'aixecament de peses i culturisme.

• Bars especialitzats:Dissenyat per a grups musculars específics o variacions d'exercici, com ara barres d'flexions EZ per a flexions de bíceps i barres trap per a pes mort.

B. Longitud de la barra

Les barres més llargues tendeixen a pesar més a causa de la major quantitat de material utilitzat. La longitud d'una barra es mesura normalment en peus o centímetres.

C. Composició del material

El material utilitzat per construir una barra afecta el seu pes. Les barres d'acer són les més comunes i econòmiques, mentre que les barres d'alumini i fibra de carboni són més lleugeres i cares.

D. Ús previst

Les barres dissenyades per a l'aixecament de peses, on s'aixequen pesos pesants, solen ser més gruixudes i pesades que les que s'utilitzen per a l'aixecament de peses en general o el culturisme, que estan dissenyades per a una gamma més àmplia d'exercicis i càrregues de pes.

Pes de les barres olímpiques

Les barres olímpiques són l'estàndard per a les competicions d'aixecament de peses i estan codificades per colors per facilitar-ne la identificació:

• Bar d'homes:20 quilograms (44,09 lliures), 2,2 metres (7 peus i 3 polzades) de llarg amb un diàmetre de 28 mm.

• Bar de Dones:15 quilograms (33,07 lliures), 2,01 metres (6 peus i 7 polzades) de llarg amb un diàmetre de 25 mm.

Existeixen variacions, com ara les barres més gruixudes de 32 mm que s'utilitzen en l'aixecament de peses.

Pes de les barres estàndard

Les barres estàndard s'utilitzen habitualment en gimnasos comercials i entrenaments a casa, amb dues categories principals:

• Barres d'1 polzada:Normalment pesen 15 quilograms (33,07 lliures), mesurats en peus i són adequats per a càrregues més lleugeres.

• Barres de 2 polzades:Barres més pesades que 1 polzada, amb un pes que oscil·la entre els 16 i els 20 quilograms (35,27 i 44,09 lliures), dissenyades per a l'aixecament de peses més pesades.

Pes de les barres especials

Les barres especialitzades estan dissenyades per treballar grups musculars específics o millorar la tècnica d'exercici:

• Barra d'arronsament EZ:Normalment pesa entre 12 i 15 quilograms (26,46 i 33,07 lliures), amb una forma corbada per reduir la tensió al canell durant els flexions de bíceps.



• Barra de tríceps:Normalment pesa entre 10 i 15 quilograms (22,05 i 33,07 lliures), amb un disseny angulat per aïllar els tríceps.



• Barra de trampa: Normalment pesa entre 20 i 30 quilograms (44,09 i 66,14 lliures), amb una forma hexagonal que permet una subjecció neutral durant els aixecaments de pes mort.

Pes d'altres tipus de barra

A més dels principals tipus de barres esmentats anteriorment, altres barres especialitzades per a exercicis específics inclouen:

• Pesos per als turmells:Normalment es venen per parelles i pesen entre 1 i 5 quilograms (2,20 i 11,02 lliures) cadascun, i s'utilitzen per a exercicis de turmell.

• Barres de dominades per a portes:Normalment pesen entre 3 i 5 quilograms (6,61 i 11,02 lliures), i estan dissenyats per a entrenaments a casa en marcs de portes.

Factors de conversió

Per convertir entre lliures i quilograms, consulteu el següent:

1 lliura = 0,4536 quilograms

1 quilogram = 2,205 lliures

Aplicacions pràctiques

Conèixer el pes de les diferents barres és crucial per diverses raons:

• Determinació del pes adequat:L'ús del pes adequat garanteix una resistència òptima per al creixement muscular i el desenvolupament de la força.

• Planificació de rutines d'aixecament de peses:Programar entrenaments de manera efectiva requereix tenir en compte el pes de les barres utilitzades en els exercicis compostos.

• Estimació del pes total aixecat:El seguiment del progrés en l'aixecament de peses implica calcular el pes combinat de barres i discos de peses.

Mesura del pes de la barra

Determinar amb precisió el pes d'una barra és crucial per a càlculs precisos d'aixecament de peses. Aquí teniu dos mètodes:

• Ús d'una escala:Per a una mesura més precisa, col·loca la barra en una bàscula. Aquest mètode proporciona una lectura precisa del pes total de la barra.

• Estimació del pes en funció de la longitud i el tipus:Tot i que no és tan precís com utilitzar una bàscula, podeu estimar el pes d'una barra en funció de la seva longitud i tipus. Les barres estàndard solen pesar 20 kg, mentre que les barres olímpiques pesen 20 kg. Les barres de curl són generalment més lleugeres, amb un pes que oscil·la entre els 7 i els 11 kg, i les barres de tríceps entre els 11 i els 16 kg.

Importància de conèixer el pes de la barra

Entendre el pes de la barra és essencial per diverses raons:

• Seguretat i prevenció de lesions:Conèixer el pes de la barra et permet aixecar pesos amb seguretat i evitar lesions. Intentar aixecar un pes més gran del que pots suportar pot provocar distensions o lesions.

• Càlculs precisos d'aixecament de peses:Per aixecar peses de manera efectiva, cal saber el pes total que s'aixeca, que inclou el pes de la barra i les plaques que hi estan connectades. Aquest càlcul garanteix que s'aixeca el pes correcte per als objectius de fitness.

• Constància en els entrenaments:Conèixer el pes de la barra et permet fer un seguiment precís del teu progrés. Si fas servir la mateixa barra de manera consistent, pots controlar els teus guanys de força i ajustar els teus entrenaments en conseqüència.

Conclusió

Comprendre el pes de la barra és fonamental per fer exercicis d'aixecament de peses segurs i eficaços. Si teniu en compte els factors que es discuteixen en aquesta guia, podeu triar la barra i el pes adequats per assolir els vostres objectius de fitness. Recordeu prioritzar la tècnica adequada i augmentar gradualment el pes a mesura que avanceu. Leadman Fitness té un equip professionalfàbrica de barresirepartimentjofàbrica de ronque poden oferir serveis professionals de personalització personalitzats.

Preguntes freqüents sobre quant pesa la barra

P1: Quin és el pes estàndard d'una barra olímpica?
A1: Una barra olímpica masculina pesa 20 quilograms (44,09 lliures), mentre que la barra femenina pesa 15 quilograms (33,07 lliures).

P2: Quant pesa una barra estàndard?
A2: Les barres estàndard solen pesar entre 15 i 20 quilograms (33,07 i 44,09 lliures), depenent de la mida i el material.

P3: Com puc mesurar el pes de la meva barra?
A3: Podeu fer servir una bàscula per mesurar el pes de la barra amb precisió o calcular-lo en funció de la seva longitud i tipus. La majoria de barres estàndard i olímpiques pesen 45 lliures (20,41 kg).

P4: Quina diferència hi ha entre una barra olímpica i una barra estàndard?
A4: Les barres olímpiques solen ser més pesades, amb un diàmetre de 28 mm per als homes i 25 mm per a les dones, i s'utilitzen per aixecar peses. Les barres estàndard són més lleugeres i s'utilitzen per a entrenaments generals.