Com escalfar correctament abans d'aixecar peses

Escalfar abans d'aixecar peses és un aspecte important de qualsevol rutina d'entrenament. Ajuda a preparar el cos per a les demandes físiques de l'aixecament de peses, redueix el risc de lesions i millora el rendiment. Aquí teniu alguns passos per ajudar-vos a escalfar correctament abans d'aixecar peses.

1. Estiraments dinàmics: els estiraments dinàmics impliquen moure el cos a través d'un rang complet de moviment, cosa que ajuda a augmentar el flux sanguini i a relaxar els músculs. Alguns exemples d'estiraments dinàmics inclouen els balancejos de braços, els balancejos de cames i les estocades caminant.

2. Cardio lleuger: El cardio lleuger ajuda a elevar la freqüència cardíaca i a augmentar el flux sanguini als músculs. Això es pot fer corrent, fent jumping jacks o anant amb bicicleta estàtica. L'objectiu és augmentar la freqüència cardíaca i escalfar els músculs, no esgotar-se.

3. Sèries d'escalfament específiques: Després d'estiraments dinàmics i cardio lleuger, és hora de fer sèries d'escalfament específiques amb els exercicis que faràs durant l'entrenament. Comença amb pesos més lleugers i augmenta gradualment el pes a mesura que avances en les sèries d'escalfament. Això t'ajudarà a aconseguir la forma i el ritme adequats per a cada exercici.

4. Centra't en la forma: Quan facis les sèries d'escalfament, és important centrar-te en la teva forma. Assegura't d'utilitzar la tècnica adequada per a cada exercici i evita qualsevol moviment brusc o brusc que pugui causar lesions.

5. Augmenta gradualment la intensitat: a mesura que passes de les sèries d'escalfament a les sèries més pesades, augmenta gradualment la intensitat de l'entrenament. Això t'ajudarà a augmentar el pes fins al teu pes màxim de manera segura i evitar lesions.

En conclusió, escalfar abans d'aixecar peses és un pas crucial en qualsevol rutina d'entrenament. Seguint aquests passos, podeu preparar el vostre cos per a les demandes de l'aixecament de peses, reduir el risc de lesions i millorar el vostre rendiment. Així que preneu-vos el temps per escalfar adequadament abans de cada entrenament i veureu els beneficis en els vostres aixecaments i en la vostra forma física general.