সঠিকটি নির্বাচন করাকেটলবেলের ওজননতুনদের জন্য আপনার ফিটনেস যাত্রায় নিরাপত্তা এবং কার্যকর অগ্রগতি উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ পুরুষের জন্য, একটি৮ কেজি (১৮ পাউন্ড) থেকে ১২ কেজি (২৬ পাউন্ড)কেটলবেল মৌলিক নড়াচড়া শেখার জন্য আদর্শ, যেখানে মহিলারা সাধারণত শুরু করেন৬ কেজি (১৩ পাউন্ড) থেকে ৮ কেজি (১৮ পাউন্ড)এই ওজন নতুনদের কৌশলের সাথে আপস না করে বা আঘাতের ঝুঁকি না নিয়ে সঠিক ফর্ম আয়ত্ত করতে সাহায্য করে।
উপযুক্ত শুরুর ওজন নির্ভর করে আপনি কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম করবেন তার উপর। দোলনা এবং পরিষ্কারের মতো গতিশীল নড়াচড়ার জন্য, নতুনদের কিছুটা ভারী ওজনের প্রয়োজন হতে পারে (পুরুষদের জন্য ১২-১৬ কেজি, মহিলাদের জন্য ৮-১২ কেজি) সঠিক গতি বজায় রাখার জন্য। প্রেস এবং স্ন্যাচের মতো ওভারহেড ব্যায়ামের জন্য, হালকা ওজন (পুরুষদের জন্য ৮-১২ কেজি, মহিলাদের জন্য ৬-৮ কেজি) কৌশল এবং কাঁধের স্থিতিশীলতার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নতুনদের জন্য কেটলবেল বেছে নেওয়ার সময় আপনার বর্তমান ফিটনেস লেভেল বিবেচনা করুন। যারা অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে স্থানান্তরিত হচ্ছেন তারা ভারী ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন, যখন সম্পূর্ণ নতুনদের হালকা দিকটি ভুল করা উচিত। মনে রাখবেন যে কেটলবেলগুলি তাদের অনন্য ওজন বিতরণের কারণে একই ওজনের ডাম্বেলের চেয়ে ভারী বোধ করে। একটি ভাল পরীক্ষা হল দুই হাতের সুইংয়ের 10-15 পুনরাবৃত্তি করা - যদি আপনি পুরো সময় জুড়ে নিখুঁত ফর্ম বজায় রাখতে পারেন, তাহলে আপনার কেটলবেল প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য ওজনটি উপযুক্ত।
