ওয়েট প্লেট প্রশিক্ষণে ভুল এড়ানো

ওজন প্লেটগুলি অবিশ্বাস্য প্রশিক্ষণ বহুমুখীতা প্রদান করে, কিন্তু অনুপযুক্ত ব্যবহারের ফলে আঘাত লাগতে পারে অথবা অগ্রগতি স্থগিত হতে পারে। আপনি ব্যবহার করছেন কিনাবাম্পার প্লেটগতিশীল নড়াচড়ার জন্য অথবালোহার প্লেটশক্তির কাজের জন্য, এই সাধারণ ভুলগুলি বোঝা আপনাকে ঝুঁকি কমিয়ে ফলাফল সর্বাধিক করতে সাহায্য করবে।

প্রযুক্তিগত ত্রুটি এবং সংশোধন

১. অনুপযুক্ত গ্রিপ কৌশল

ভুল:সমস্ত প্লেট ব্যায়ামের জন্য একই গ্রিপ ব্যবহার করা
সমাধান: Match grip to movement: • Pinch grip for carries • Hub grip for rotations • Edge grip for presses

2. মোমেন্টাম ওভারলোড

ভুল:অনিয়ন্ত্রিতভাবে প্লেটগুলি দুলছে
সমাধান:সম্পূর্ণ পরিসরে উত্তেজনা বজায় রাখুন, বিশেষ করে যখনবাম্পার প্লেট

3. গতি অবহেলার পরিসর

ভুল:ঘূর্ণনশীল চালের উপর আংশিক পুনরাবৃত্তি
সমাধান:মূল স্থিতিশীলতা বজায় রেখে সম্পূর্ণ ঘূর্ণন সম্পন্ন করুন

প্রোগ্রামিং এর অসুবিধা

১. ক্ষমতার অতিরিক্ত মূল্যায়ন

ভুল:সহনশীলতা সেটের জন্য অলিম্পিক আকারের প্লেট ব্যবহার করা
সমাধান:যথাযথভাবে স্কেল করুনছোট প্লেট

2. নড়াচড়ার ধরণ ভারসাম্যহীনতা

ভুল:শুধুমাত্র চাপ/টান দেওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়া
সমাধান:৫টি প্রাথমিক নড়াচড়ার ধরণ অন্তর্ভুক্ত করুন

৩. পুনরুদ্ধারের অবহেলা

ভুল:প্রতিদিনের গ্রিপ-ইনটেনসিভ প্লেট কাজ
সমাধান:তীব্র গ্রিপ সেশন সপ্তাহে ২-৩ বারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন

ওয়েট প্লেট প্রশিক্ষণের ভুল সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

কার্যকরী ব্যায়ামের জন্য প্লেটটি খুব ভারী কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

৮-১০টি নিয়ন্ত্রিত পুনরাবৃত্তি দিয়ে পরীক্ষা করুন - যদি ৫টি পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে ফর্ম ভেঙে যায়, তাহলে ওজন কমিয়ে দিন। ঘূর্ণনশীল পদক্ষেপের জন্য, ৫-১০ কেজি দিয়ে শুরু করুন।প্লেটশক্তির স্তর নির্বিশেষে।

বাম্পার প্লেট ফেলে দেওয়ার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় কী?

দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, অপ্রত্যাশিত বাউন্স এড়াতে হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন এবং উল্লম্বভাবে (কোণে নয়) নামিয়ে দিন। সর্বদা প্রথমে মেঝের অবস্থা পরীক্ষা করুন।

প্লেট ট্রেনিং কি জয়েন্টের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে?

Potential issues arise from: • Excessive eccentric loading • Poor wrist alignment during rotations • Overuse of unilateral loading Program deload weeks every 4-6 weeks.

আমার প্লেটগুলি কতবার পরীক্ষা করা উচিত?

Monthly for: • Loose inserts in বাম্পার প্লেট• Rust on iron plates • Cracked edges • Worn center holes

সরঞ্জাম-নির্দিষ্ট বিবেচ্য বিষয়গুলি

১. বাম্পার প্লেটের ভুল

• Using for static holds (they're designed for dynamic movements) • Dropping from excessive heights • Storing vertically (can warp over time)

2. লোহার প্লেটের ত্রুটি

• Using for explosive movements • Neglecting grip chalk • Stacking unevenly during carries

৩. স্পেশালিটি প্লেটের অপব্যবহার

• ব্যবহারপ্রতিযোগিতার প্লেট for everyday training • Misapplying grip plates • Overusing change plates beyond their purpose

প্রগতিশীল ওভারলোড সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে

এই প্রোগ্রামিং ত্রুটিগুলি এড়িয়ে চলুন:

১. ওজন খুব বেশি বেড়ে যাওয়া

উন্নত পদ্ধতি:১.২৫-২.৫ কেজি ইনক্রিমেন্ট ব্যবহার করুনমাইক্রোপ্লেট

2. সময়ের পরিবর্তনশীলগুলিকে অবহেলা করা

উন্নত পদ্ধতি: Progress via: • Time under tension • Eccentric control • Static hold duration

৩. গ্রিপ ডেভেলপমেন্ট উপেক্ষা করা

উন্নত পদ্ধতি:বিভিন্ন ধরণের হোল্ড সহ সপ্তাহে 2 বার ডেডিকেটেড গ্রিপ ওয়ার্ক

নিরাপত্তা প্রথমে: গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা

1. পরিবেশ সেটআপ

• Clear 2m radius for dynamic moves • Use appropriate flooring • Secure nearby equipment

2. স্পটার প্রোটোকল

• Required for overhead movements >50% 1RM • Two spotters for unilateral loading • Clear communication signals

3. সরঞ্জাম পরিদর্শন

Daily checks for: • Loose plate inserts • Damaged edges • Smooth center holes

চূড়ান্ত ভাবনা: স্মার্ট প্লেট প্রশিক্ষণ

ওজন প্লেট - কিনারাবার-লেপাঅথবা ঐতিহ্যবাহী লোহা - সঠিকভাবে ব্যবহার করলে শক্তি প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বহুমুখী সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে এবং প্রদত্ত সংশোধনগুলি বাস্তবায়ন করে, আপনি নিরাপদ, আরও কার্যকর প্রোগ্রামিং তৈরি করতে পারবেন যা ধারাবাহিক ফলাফল প্রদান করে। মনে রাখবেন: বুদ্ধিমান প্রোগ্রামিংয়ের সাথে যুক্ত মানসম্পন্ন সরঞ্জাম দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের ভিত্তি তৈরি করে।