Стойки за тежести за Bench Press - Китай Фабрика, доставчик, производител
При тренировките с лежанка "теглото" се отнася до вдигнатия товар, определящ интензивността на упражненията и резултатите като сила или мускулен растеж. Основните съображения включват:
- Избор на тегло:Варира в зависимост от целта - тежки (1-6 повторения) за сила, умерени (6-12 повторения) за хипертрофия, леки (12+ повторения) за издръжливост.
- Максимален брой повторения (1RM):Изключително важна база за изчисляване на работните тежести (напр. 70% от 1RM за хипертрофия). Оценете чрез субмаксимални тестове или калкулатори.
- Прогресивно претоварване:Постепенно увеличавайте теглото (2,5-5 фунта седмично) или повторенията/сериите, за да стимулирате адаптацията.
- Форма преди тегло:Преди да напреднете, овладейте техниката с по-леки натоварвания; лошата форма при голяма тежест крие риск от нараняване.
- Разлики в оборудването:Щанги (стандартна щанга от 45 кг), дъмбели (изискват повече стабилизация) и машини (могат да позволят по-тежки натоварвания).
- Безопасност:Използвайте наблюдатели при тежки опити, закрепете нашийници и поддържайте правилно положение на тялото.
Ефективното управление на теглото балансира между предизвикателството и контрола - достатъчно, за да стимулира адаптацията, като същевременно поддържа техническата прецизност. Проследявайте напредъка и коригирайте на базата на резултатите, а не на произволни числа.
