Пълното ръководство за щанги с тегло 45 фунта

Щангата с тежест 45 фунта е крайъгълен камък на силовата тренировка, която се намира в почти всяка фитнес зала по света. Независимо дали изпълнявате лежанка, клек или мъртва тяга, разбирането на тази основна част от оборудването ще ви помогне да увеличите тренировките си и да постигнете по-добри резултати. В това ръководство ще разгледаме всичко, което трябва да знаете за щангите с тежести 45 фунта - от видовете и материалите до съветите за поддръжка и употреба.

Видове щанги с тегло 45 фунта

1. Стандартни олимпийски щанги

Най-разпространеният тип, с 2" краища на втулките за поставяне на олимпийски плочи. Идеален за обща силова тренировка.

2. Щанги за силов трибой

По-твърда конструкция с по-агресивни набраздявания за по-добър захват при тежки упражнения като клек и мъртва тяга.

3. Олимпийски лостове за жени

Малко по-къс (7' срещу 7,2') и по-лек (33 кг), но със същия дизайн на 2" ръкав, често предпочитан за вдигане на тежести.

Основни характеристики, които трябва да вземете предвид

1. Модели на набраздяване

Кръстосаната шарка на щангата оказва влияние върху захвата. По-агресивното набраздяване помага при вдигане на тежки тежести, но може да е неудобно за начинаещите.

2. Якост на опън

Измерва се в PSI и показва каква тежест може да понесе щангата, преди да се огъне. Търсете поне 190 000 PSI за сериозни тренировки.

3. Завъртане на ръкава

Втулките или лагерите позволяват на втулките да се въртят самостоятелно, което е от решаващо значение за олимпийските упражнения, но не е толкова важно за силовите.

4. Бич (гъвкавост)

По-големият камшик помага при олимпийските упражнения, докато по-твърдите щанги са по-добри за силовите движения.

Често задавани въпроси за барове с тегло 45 фунта

1. Всички олимпийски щанги ли са 45 фунта?

Не, докато повечето олимпийски щанги за мъже са 45 фунта (20 кг), щангите за жени обикновено са 33 фунта (15 кг), а щангите за тренировки могат да варират от 15 до 35 фунта.

2. Как да разбера дали щангата ми наистина е 45 фунта?

Използвайте калибрирана везна или я сравнете с известни тежести във фитнес залата. На качествените щанги теглото е щамповано на ръкава.

3. Мога ли да използвам стандартни плочи на олимпийска щанга?

Не, за олимпийските щанги са необходими плочи с 2" отвори. Стандартните плочи са с 1" отвори и няма да паснат правилно.

4. Колко често трябва да поддържам щангата си за тежести?

Почиствайте и смазвайте бара си на всеки 1-2 месеца при редовна употреба или по-често във влажна среда, за да предотвратите появата на ръжда.

5. Каква е разликата между щанга за 45 и 55 фунта?

Щангата за 55 фунта е по-дебела (32 мм срещу 28-29 мм), по-твърда и обикновено се използва за тежко вдигане на тежести с по-малко камшик.