Стандартната щанга, известна още като шестостенна щанга, е специализирана част от оборудването за силови тренировки, предназначена за централизирано вдигане на тежести. Нейната уникална шестоъгълна рамка позволява на вдигащия тежести да стои вътре в щангата, а не зад нея, което създава биомеханични предимства за определени движения.
Основните спецификации включват:
- Дължината на рамката обикновено варира от 60 до 80 см (24-32 инча) между дръжките
- Стандартното тегло на щангата варира между 20-25 кг за търговските модели
- Диаметър на дръжката 25-30 мм (1-1,2 инча) с набраздени или гумирани дръжки
- Дължината на втулката за зареждане е подходяща за олимпийски плочи (50 см/20 инча стандарт)
Конструкцията се отличава с висококачествени решетки за капани:
- Високоякостна стоманена рамка с подсилени ъглови съединения
- Въртящи се втулки с втулки или лагери за плавно натоварване на плочата
- Двойна височина на дръжката (висока и ниска позиция) при моделите Premium
- Прахово покритие или хромирани покрития за устойчивост на корозия
Биомеханични предимства в сравнение с правите пръти:
- Намаляване на силите на срязване на гръбначния стълб при вдигане на тежести с 15-20%
- По-вертикалното положение на торса намалява лумбалната флексия с около 12°.
- Равномерното разпределение на теглото свежда до минимум склонността към накланяне напред
- Неутралният захват намалява натоварването на раменете в сравнение с пронативния захват
Често срещаните приложения за обучение включват:
- Мъртва тяга с трап бар за развитие на задната верига, доминирана от четирите крака
- Фермерски колички с балансирано разпределение на теглото
- Вариации на свиване на раменете с намалено напрежение в шийната област
- Алтернативи на клека за атлети с ограничения в подвижността на рамото
Съображения за поддръжка:
- Месечна проверка на механизмите за въртене на втулките
- Редовно почистване на дръжките с мек препарат
- Периодично затягане на болтовете на рамката при регулируемите модели
- Съхраняване върху гумени постелки за предотвратяване на повреди по пода
