Избор на правилниятегло на гиричкитеза начинаещи е от решаващо значение както за безопасността, така и за ефективния напредък във фитнес пътуването ви. За повечето начинаещи мъже8 кг до 12 кге идеален за изучаване на основните движения, докато жените обикновено започват сОт 6 кг до 8 кг. Тези тежести позволяват на начинаещите да овладеят правилната форма, без да нарушават техниката или да рискуват да се наранят.
Подходящото начално тегло зависи от конкретните упражнения, които ще изпълнявате. За динамични движения като суингове и чистене, начинаещите може да се нуждаят от малко по-тежки тежести (12-16 кг за мъже, 8-12 кг за жени), за да поддържате правилната инерция. За упражненията над глава като преси и изтласквания използвайте по-леки тежести (8-12 кг за мъже, 6-8 кг за жени) се препоръчва да се съсредоточите върху техниката и стабилността на раменете.
Когато избирате гира за начинаещи, вземете предвид текущото си ниво на физическа подготовка. Тези, които преминават от други силови тренировки, могат да започнат с по-тежки тежести, докато напълно начинаещите трябва да се ориентират към по-леките. Не забравяйте, че гиричките са по-тежки от гиричките със същото тегло поради уникалното разпределение на тежестта им. Добър тест е изпълнението на 10-15 повторения на двуръчен замах - ако можете да поддържате перфектна форма през цялото време, тежестта е подходяща за започване на тренировките с гирички.
