Какво тегло на гира трябва да купя

Слушайте, подходящи семейства! 🗣️ Ще се впуснем в мисия за разкриване на тайните на всемогъщата гира. Тези лоши момчета извайват тела и укрепват сила още от зората на времето (добре де, може би не толкова отдавна, но разбирате идеята).

Знам какво си мислите - "Но Джош, при всички тези различни тежести как, по дяволите, да избера правилната?" Не се страхувайте, приятели мои, защото аз имам отговорите, които търсите.

Ето какво се случва: изборът на перфектниягиричкитеглото е като да намериш сродната си душа. Искате нещо, което да ви предизвиква, да ви изтласква от зоната ви на комфорт, но все пак да ви позволява да поддържате така важните форма и техника. В края на краищата, какъв е смисълът да вдигате тежки тежести, ако накрая ще изглеждате като махащо се човече от надуваема тръба?

Така че, нека да го разбием, нали?

Ако сте абсолютен девственик, най-добре е да започнете с малки упражнения и да си проправяте път нагоре. Говорим за 10-15 килограма за дамите и 15-25 килограма за господата. Не позволявайте обаче тези скромни числа да ви заблудят - с тези тежести мускулите ви ще крещят за милост след няколко кръга суингове и клекове с гирички.

Но за тези от вас, които вече са били посветени в култа към гирите, е време да го засилят. Дами, можете да се насочите към 20-35-килограмовите гири, а мъжете - към 35-55-килограмовите. Само не забравяйте, че правилната форма е от първостепенно значение, така че дръжте егото си под контрол и не отхапвайте повече, отколкото можете да сдъвчете.

Сега нека поговорим за целите ви, защото нека бъдем истински, всички имаме различни причини да посещаваме фитнес залата. Ако ви е важна силата и изграждането на мускули, ще искате да посегнете към по-тежка гира, която наистина да подложи тези мускули на изпитание. Говорим за мъртва тяга, преса и клек - светата троица на постиженията.

Но ако целта ви е по-скоро издръжливост и изгаряне на тези досадни калории, по-леката гира е вашият най-добър приятел. По-големи повторения, повишен сърдечен ритъм и много пот - това е целта на играта.

И ето един професионален съвет за всички вас, които сте прекалено амбициозни: не се страхувайте да инвестирате в няколко различни тежести за гирички. Разнообразието е подправката на живота (и постиженията), приятели. Променяйте ги, карайте тялото си да се досеща и наблюдавайте как мускулите растат като пожар.

В крайна сметка тренировките с гирички се състоят в това да откриете "сладкото място" - тежест, която ви предизвиква, но същевременно ви позволява да се движите с контрол и грация (толкова грация, колкото може да се събере, докато размахвате топка).

И така, ето го, приятели - крайното ръководство за избор на перфектната тежест за гирички. А сега вървете напред, грабвайте гиричката и нека печалбите започнат!