Какъв размер на гира трябва да взема
Какво е добро, fit fam? 🔥 Да поговорим за гиричките днес! Тези лоши момчета са тайното оръжие за извайване на силна и функционална физика. Но при всички различни размери как да разберете коя да вземете?
Не се притеснявайте, аз съм се погрижил за вас. Ето и 411 за избора на идеалния размер на гиричките:
👉 Fitfluencer Tip: Започнете леко, ако сте нови вгиричкиигра. Говорим за 10-15 кг за дамите и 15-25 кг за господата. Тези тежести може да ви се струват нищожни, но повярвайте - мускулите ви ще крещят след няколко рунда суингове и клекове с гоблет!
👉 Ако сте опитен специалист по гиричките, не се притеснявайте да тренирате по-тежко. 25-35 кг за дамите, 35-55 кг за момчетата. Но не позволявайте на егото си да изписва чекове, които формата ви не може да осребри - правилната техника е всичко!
👉 Какви са твоите цели, Бу?
Изграждане на сила? Потърсете по-тежка камбана, за да предизвикате мускулите си при упражнения като мъртва тяга и преса.
Повишаване на издръжливостта и изгаряне на мазнини? Вземете по-лека тежест, за да можете да правите повече повторения и да поддържате сърдечния ритъм 💥
Извайвате добре оформена физика? Разбъркайте го! Използвайте различни тежести, за да ударите всички мускулни групи.
👉 Упражненията също са от значение! Движения като суинга изискват по-леко натоварване, за да се изпипа формата. Но за турския старт ще ви трябват допълнителни килограми, за да ангажирате наистина стабилизаторите.
👉 Професионален съвет: Не се страхувайте да използвате няколко размера гири в една тренировка. Разнообразието е подправката на живота (и на постиженията)! 🌶️
👉 Независимо от тежестта, дайте предимство на правилната форма пред егото на вдигането. По-леката камбана с перфектна техника винаги ще надделее над небрежните тежки повторения.
В края на краищата тренировките с гирички се състоят в това да откриете своята "сладка точка" - тежест, която ви предизвиква и същевременно ви позволява да се движите с контрол. Това е пътуване, но то ще ви превърне в истинско оръжие!
Така че грабвайте звънеца, действайте и се подгответе за животновъден режим! Хайде да вървим! 💪
