Rack çömbəlməkaşağı bədən gücü və sabitliyi üçün əsas kimi istifadə edilə bilən ən güclü məşqlərdən biridir. Ənənəvi çömbəlməyin bu variantı, düzgün formanı qoruyarkən qaldırıcılara daha ağır çəkiləri təhlükəsiz yükləməyə imkan verən çömbəlmə çarxından istifadə edir. Rack squats ilə məşğul olan əsas əzələlərə quadriseps, hamstrings, glutes və bel daxildir; buna görə də, həm idmançılar, həm də fitnes həvəskarları üçün həyati bir hərəkətdir.
Rack squats-ın üstünlükləri əsasən ştanqın başladığı hündürlüyü tənzimləmək qabiliyyətinə aiddir. Çubuğun mövqeyinin, öz növbəsində, ümumi mexanika və çömbəlmə gücü üçün müxtəlif hərəkət diapazonlarını işləmək üçün necə istifadə olunacağından asılı olaraq, qaldırıcıların çömbəlmə hissələrinə ilkin qaldırmadan və ya dərindən diqqətini cəmləyə bilməsi asandır. Bu, məşq proqramlarını davam etdirmək istəyən yeni başlayanlardan tutmuş təcrübəli veteranlara qədər bütün səviyyələrdə qaldırıcılar üçün rack squats əla seçim edir.
Əzələlərin məşğul olması ilə yanaşı, rack squats təhlükəsizlik və güvən baxımından əla bir yoldur. Squat stend, qaldırıcıların zədə qorxusu və ya çubuğun altına yapışdırılmaq qorxusu olmadan öz hədlərini itələmələri üçün çox təhlükəsiz bir mühit təmin edir. Bu, tək məşq edənlər üçün daha faydalıdır, çünki qaldırıcı təkrarı başa vura bilməyəndə təhlükəsizlik sancaqları ştanqı tutur. Risk faktorlarını azaldarkən daha ağır məşq etmək qabiliyyəti hər hansı bir məşq rejiminə squats əlavə etməyi olduqca dəyərli edir.
Daha da əhəmiyyətlisi, rack çömbəlmə hər məqsəd üçün dəyişdirilə bilər - dar və geniş mövqedən tutmuş əzələlərə fərqli vurğu, bantlar və zəncirlər vasitəsilə müqavimətin yerləşdirilməsi - lift vasitəsilə özünü gücləndirmək zamanı maraqlı bir problem yaratmaq. Bu cür variasiya bir heck dinamik məşq edir və məşq seansları təzə və heç də darıxdırıcı deyil.
Yeganə yaxşı sərmayə rack squats faydaları üçün yaxşı, keyfiyyətli çömbəlmək olardı. Ağır, möhkəm və tənzimlənən rəf nəinki ağır yükləri götürə bilər, həm də qırılmadan uzun müddət təkrar istifadə edə bilər. Bir çox istehsalçılar idman zalı sahibinin və ya evdə fitnes həvəskarının ehtiyacları və görünüşü baxımından istədiklərinə tam uyğunlaşdırmaq üçün avadanlıqları fərdiləşdirəcəklər.
Rack squat çömbəlməyin başqa bir versiyasından daha çox şeydir; bu, insanın aşağı bədən gücünü və ümumi atletik performansını artırmağa kömək edəcək əsas açardır. Rack squats çox yönlüliyi, təhlükəsizlik xüsusiyyətləri və ümumi effektivliyi səbəbindən istənilən təlim proqramını əhəmiyyətli dərəcədə təkmilləşdirə bilər. İstər güclü təməl qoymağa çalışan bir naşı, istərsə də öz hüdudlarını aşmaq niyyətində olan təcrübəli idmançı olsun, rack squats-ın tətbiqi, şübhəsiz ki, fitnes səyahətinizdə böyük nəticələr verəcəkdir.
