Düzgün seçməkçaydan çəkisiyeni başlayanlar üçün fitness səyahətinizdə həm təhlükəsizlik, həm də effektiv irəliləyiş üçün çox vacibdir. Həyata başlayan əksər kişilər üçün bir8 kq (18 lb) - 12 kq (26 lb)Kettlebell əsas hərəkətləri öyrənmək üçün idealdır, qadınlar isə adətən onunla başlayır6 kq (13 lb) - 8 kq (18 lb). Bu çəkilər yeni başlayanlara texnikadan ödün vermədən və ya zədə riski olmadan düzgün formanı mənimsəməyə imkan verir.
Müvafiq başlanğıc çəkisi yerinə yetirəcəyiniz xüsusi məşqlərdən asılıdır. Yelləncəklər və təmizləmələr kimi dinamik hərəkətlər üçün yeni başlayanlar bir az daha ağır çəkilərə ehtiyac duya bilər (Kişilər üçün 12-16 kq, qadınlar üçün 8-12 kq) lazımi sürəti saxlamaq. Preslər və qoparma, yüngül çəkilər kimi başüstü məşqlər üçün (Kişilər üçün 8-12 kq, qadınlar üçün 6-8 kq) texnikaya və çiyin sabitliyinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.
Başlanğıc çaydanı seçərkən hazırkı fitness səviyyənizi nəzərə alın. Digər güc məşqlərindən keçənlər daha ağır çəkilərlə başlaya bilər, tam yeni başlayanlar isə daha yüngül tərəfdə səhv etməlidirlər. Unutmayın ki, çaydanlar unikal çəki paylanmasına görə eyni çəkidə olan dumbbelllərdən daha ağır hiss edirlər. Yaxşı bir sınaq iki əlli yelləncəyin 10-15 təkrarını yerinə yetirməkdir - əgər siz mükəmməl formada ola bilsəniz, çəki çaydanlıq məşqinə başlamaq üçün uyğundur.
