Hansı ölçüdə Kettlebell almalıyam
Nə yaxşı, uyğun ailə? 🔥 Gəlin bu gün çaydanlar haqqında danışaq! Bu pis oğlanlar güclü, funksional bədən quruluşu yaratmaq üçün gizli silahlardır. Ancaq oradakı bütün müxtəlif ölçülərə baxmayaraq, hansını tutacağınızı necə bilirsiniz?
Narahat olmayın, sizi qorudum. Mükəmməl çaydan ölçüsünü seçmək üçün 411:
👉 Fitfluencer İpucu: Əgər siz yenisinizsə, işığı işə salınçaydanoyun. Xanımlar üçün 10-15 lbs, bəylər üçün 15-25 lbs-dən danışırıq. Bu çəkilər cılız görünə bilər, amma etibar edin - bir neçə yelləncəkdən və qədəh çömbəlməkdən sonra əzələləriniz qışqıracaq!
👉 Əgər təcrübəli çaydansınızsa, çəkinmədən çəkinin. Xanımlar üçün 25-35 lbs, kişilər üçün 35-55 lbs. Ancaq eqonunuzun çekləri yazmasına icazə verməyin, formanızı nağdlaşdıra bilməzsiniz - düzgün texnika hər şeydir!
👉 Hədəflərin nədir, boo?
Güc yaratmaq? Deadliftlər və preslər kimi məşqlərdə bu əzələlərə həqiqətən meydan oxumaq üçün daha ağır bir zəngə çatın.
Dözümlülüyü artırmaq və yağ yandırmaq? Daha yüngül çəki götürün ki, daha yüksək təkrarlar edə və ürək döyüntüsünü saxlaya biləsiniz 💥
Yaxşı bir bədən quruluşu yaratmaq? Qarışdırın! Bütün bu əzələ qruplarını vurmaq üçün müxtəlif çəkilərdən istifadə edin.
👉 Məşq də önəmlidir! Yelləncək kimi hərəkətlər formanı mismarlamaq üçün daha yüngül yük tələb edir. Ancaq türklərin qalxması üçün bu stabilizatorları həqiqətən cəlb etmək üçün bir az əlavə funt istəyə bilərsiniz.
👉 Pro İpucu: Bir məşqdə bir neçə ölçüdə çaydan istifadə etməkdən qorxmayın. Müxtəliflik həyatın (və qazancların) ədviyyatıdır! 🌶️
👉 Ağırlığından asılı olmayaraq, düzgün formanı eqo qaldırmağa üstünlük verin. Mükəmməl texnika ilə daha yüngül bir zəng həmişə səliqəsiz ağır replikasiyaları üstələyəcəkdir.
Günün sonunda, kettlebell məşqi öz şirin yerinizi tapmaqdan ibarətdir - nəzarətlə hərəkət etməyə imkan verən sizə meydan oxuyan çəki. Bu bir səyahətdir, lakin sizi tam bir silaha çevirəcək bir səyahətdir!
Beləliklə, bir zəng tutun, arxasınca gedin və heyvan rejimi olmağa hazırlaşın! Gəlin gedək! 💪
