Kettlebell yelləncəklərini necə etmək olar
Kettlebell yelləncəkləri fitness rejiminizi dəyişdirə biləcək dinamik və təsirli bir məşqdir. Butam bədənhərəkət nüvəni, kalçanı, gluteləri və daha çoxunu cəlb edir, güc, güc və sabitlik yaradır. Potensialınızı açmağa hazırsınız? Mükəmməl çaydan yelləncək texnikasını parçalayaq:
Addım 1: Səhnənin qurulması
Sizə yaxşı formada qalmağınıza imkan verən bir çəki seçin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, dizləri bir az bükərək dayanaraq başlayın və çaydanı iki əlinizlə qarşınızda tutun.
Addım 2: Sallanan Hərəkət
Ombalarınızda menteşə edinkürəyinizi düz və ürəyinizi məşğul saxlamaq. Çaydanı ayaqlarınızın arasına çevirin, dizlərinizi bir az əyərək və baxışlarınızı düz irəli yönəldin.
Addım 3: Ombadan güc
Çaydanı sinə hündürlüyünə qədər yuxarı qaldırmaq üçün glutes və hamstrings gücündən istifadə edərək, itburnu irəli itələyin. Unutmayın, təcil qollarınızdan deyil, kalçalarınızdan gəlir.
Addım 4: Nəzarətli Eniş
Çaydanı zirvə hündürlüyünə çatdıqda, onu ayaqlarınızın arasından rəvan şəkildə aşağı salmadan əvvəl qısa müddətə üzməsinə icazə verin. Məşq boyunca maye və idarə olunan hərəkəti qoruyun.
Addım 5: Təkrar və dəqiqləşdirmə
Formanı mükəmməlləşdirməyə və hər yelləncəklə güc yaratmağa diqqət yetirərək, hər dəstdə 10-15 təkrarı hədəfləyin. Vücudunuzu dinləyin, lazım olduqda fasilələr verin və irəlilədikcə çəki və ya təkrarları tədricən artırın.
Addım 6: Soyudun və uzanın
Məşqdən sonra yüngül kardio ilə sərinləyin və sıxılma və ağrıların qarşısını almaq üçün hamstrings, glutes və aşağı kürəyinizi uzatın.
Kettlebell yelləncəkləri sizi daha güclü, daha fit qurmaq üçün güclü vasitədir. Bu dinamik məşqi mənimsəməklə siz güc, güc və ümumi fitness səviyyəsinin yeni səviyyəsini açırsınız.
