Qarın əzələləri üçün hansı idman avadanlığı ən yaxşısıdır?
Güclü, müəyyən edilmiş qarın əzələlərini qurmaq ümumi bir fitness məqsədidir və düzgün idman zalı avadanlığı əsas əzələnizi effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edə bilər. Müqavimət bantlarından dərman toplarına qədər, əksər idman salonlarında mövcud olan müxtəlif alətlər qarın əzələlərini gücləndirə və ümumi sabitliyi yaxşılaşdıra bilər.
Müqavimət Bantları
Müqavimət lentləri çox yönlü əsas məşqlər təklif edir. Onları qarın əzələlərini izometrik şəkildə bağlayan ayaq üstə əyilmələr, qıvrılmalar və ya fırlanmaya qarşı tutacaqlar üçün rafa bərkidin. Gərginliyi səviyyənizə uyğun olaraq tənzimləyin və istənilən yerdə məşq etmək üçün onların daşınma qabiliyyətindən həzz alın.
Dərman topları
Dərman topları nüvənizi dinamik şəkildə işləyir. Təvazökarlıq üçün stabilizatorları işə salarkən yuxarı zərbələr, yan atışlar və kəsiklər çoxsaylı təyyarələrdə qarın əzələlərini hədəf alır. Forma və nəzarətə diqqət yetirmək üçün orta çəki ilə başlayın.
Çəki Plitələr
Yüngül bir boşqab (5-10 lbs) istifadə edərək, əyilmələri, yan əyilmələri və ya bükülmələri sınayın. Əlavə müqavimət onurğanızı çox yükləmədən qarın əzələnizi gücləndirir, tam hərəkət diapazonunda məşq etmək üçün sadə, sərfəli üsul təklif edir.
Döyüş İpləri
Döyüş ipləri hər dalğa ilə qarın əzələlərinizə meydan oxuyur. İpləri hərəkətdə saxlamaq üçün nüvəni gücləndirmək güc və dözümlülük yaradır. Stabilliyi qoruyarkən intensivliyi artırmaq üçün sürəti tədricən artırın.
BOSU topu
BOSU topunun qeyri-sabitliyi taxtalar, alpinistlər və ya diz çəngəlləri kimi bədən çəkisi məşqlərini artırır. Özünüzü sabitləşdirməyə məcbur etmək üçün ayaqlarınızı və ya əllərinizi onun üzərinə qoyun, tanış hərəkətlərə çətinlik əlavə edin.
TRX Asma Təlimçisi
TRX qayışları bütün əsas əzələləri effektiv şəkildə hədəf alaraq taxtalar, çəngəllər və diz qaldırma kimi məşqlər üçün tənzimlənən bucaqlara imkan verir. Qarın əzələləriniz və oblikləriniz üçün çətinliyi miqyaslaşdırmaq üçün bədən mövqeyinizi tənzimləyin.
Ab Wheel Rollout
Ab təkəri uzantı vasitəsilə nüvənizi gücləndirir. Hər dəstdə 3-5 təkrar üçün belinizi düz tutaraq yavaş-yavaş yayın. Qarın dözümlülüyü inkişaf etdirərkən belinizi qorumaq üçün ehtiyatla irəliləyin.
Tez-tez verilən suallar
Hansı məşqlər aşağı qarın əzələlərini daha yaxşı hədəfləyir?
Asılmış ayaqları qaldırma, tərs hərəkətlər və ab təkərinin aşağı salınması qarın əzələsinə diqqət yetirir. Balanslaşdırılmış əsas güc üçün bunları azalma hərəkətləri ilə birləşdirin.
Qarın əzələlərini nə qədər tez-tez məşq etməliyəm?
Həftədə 2-3 qarın seansı keçirin, aralarındakı 48 saat istirahət edin. Qarın əzələləri daha böyük əzələlərdən daha sürətli bərpa olunur, bu da bir az daha tez-tez məşq etməyə imkan verir.
6 paket nə qədərdir?
6 paketi görmək bədən yağından (kişilər üçün 10-12%) və məşq ardıcıllığından asılıdır, çox vaxt 12+ həftə çəkir. Genetika da nəticələrə təsir göstərir.
Qarın əzələləri məşqdən əvvəl və ya sonra?
Sizə uyğun olan zaman qarın əzələlərini məşq edin - onları erkən məşğul etmək üçün məşqdən əvvəl və ya isindikdə məşqdən sonra. Hər ikisi üstünlük əsasında yaxşı işləyir.
Qarın əzələlərini nə görünür edir?
Aşağı bədən yağı, inkişaf etmiş abs və genetik əsasdır. Tədricən müəyyən etmək üçün mütərəqqi təlimi kalori çatışmazlığı ilə birləşdirin.
Bu kimi idman zalı avadanlıqlarından istifadə qarın məşqlərinizi yaxşılaşdıra bilər. Alətləri cütləşdirinLeadman Fitnesszamanla nüvənizi gücləndirmək üçün davamlı səy və qidalanma ilə.
