Gym Power Rack nədir?

Elektrik çarxı əksər idman zallarında və ev idman zallarında tapılan vacib avadanlıqdır. Bu çox yönlü stansiya ştanqla müxtəlif güc məşqlərini təhlükəsiz yerinə yetirməyə imkan verir. Elektrik rəfləri də adətən adlanırçömbəlmək üçün rəflərvə ya qəfəslər.

Power Rack nədir?

Elektrik çarxı yuxarıdan və yanlardan üfüqi şüalarla birləşdirilən iki dik dirəkdən və ya qüllədən ibarətdir. İstifadəçi çərçivənin içərisində dayanır və rəflərdə yerləşdirilmiş tənzimlənən ştanqla çömbəlmə, dəzgah presləri və baş üstü preslər kimi məşqləri yerinə yetirir.

Elektrik rəfinin əsas xüsusiyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

- Tənzimlənən təhlükəsizlik sancaqları: Bu sancaqlı sistemlər ştanq tutma hündürlüyünü müxtəlif səviyyələrdə təyin etməyə imkan verir. Liftdə uğursuz olarsanız, zədələnmənin qarşısını almaq üçün sancaqlar ştanqı tutur.

- Spotter qolları: Lazım gələrsə barı tutmaq və sabitləşdirmək üçün yerləşdirilə bilən hərəkətli qollar. Bəzi rəflərdə birləşdirilmiş müşahidə qolları var.

- Çəki saxlama dirəkləri: İstifadə edilmədikdə çəki lövhələrini etibarlı şəkildə saxlamaq üçün. Plitələr yüklənə bilən Olimpiya barlarının üzərinə sürüşür.

- J-qarmaqlar və ya ştanq tutacaqları: Ştanqın dəstlər arasında dayandığı yer. Tez və asan yükləmə/boşaltma imkanı verir.

- Band dirəkləri: Bantlı məşqlər üçün yuxarıdakı müqavimət zolaqlarını bağlamaq üçün.

- Çəkmə çubuğu: Çəkmə və çənə qaldırma kimi bədən çəkisi məşqləri üçün yuxarıdakı üfüqi bar.

- Dip tutacaqları, minalar və lat açılan əlavələr kimi aksesuar seçimləri də daxil edilə bilər.

Power Rack-də yerinə yetirilən əsas məşqlər

Ağır çəkiləri təhlükəsiz qaldırmağa imkan verdiyi üçün, demək olar ki, hər hansı bir ştanqla məşq edilə bilərgüc dayağı. Ən çox yayılmışlar:

- Çömbəlmə: Ayaqları və gluteləri hədəf alan ön və arxa dəyişikliklər. Güvənli şəkildə daha ağır qaldırın.

- Dəzgah presləri: Sinə, çiyinlər və triceps üçün üfüqi preslər. Uğursuzluq təhlükəli deyil.

- Baş üstü preslər: Çiyinləri gücləndirmək üçün şaquli çiyin presləri. İzləyici qollarından istifadə edin.

- Sıralar üzərində əyilmiş: kürəyi, bisepsləri və tutuş gücünü işləyən üfüqi çəkmələr.

- Deadliftlər: Yerdən gücü fokuslamaq üçün liftləri döşəmədən deyil, sancaqlardan başlamaq.

- Sabahınız xeyir, barbell lunge, baldır qaldırmaq, baş üstü çömbəlmə və bir çox digər məşqlər də müntəzəm olaraq stenddə həyata keçirilir.

Power Rack İstifadəsinin Faydaları

Elektrik rəflərinin bir neçə əsas üstünlükləri var:

- Təhlükəsizlik: Tənzimlənən tutma sancaqlarının təhlükəsizliyi sizə yüksək intensivliklərdə spotter olmadan inamla qaldırmağa imkan verir. Təhlükəsiz uğursuzluq.

- Çox yönlülük: Bütün bədən gücünü artırmaq üçün müxtəlif məşqlər edilə bilər. Bütün əzələ qruplarını işləyin.

- Proqressiv Yükləmə: Təhlükəsiz şəkildə hər dəst və ya həftə çəki əlavə edir, tədricən bir təkrar maksimum gücünüzü artırır.

- Müstəqillik: Siz məşq tərəfdaşı olmadan özünüzü ləkələyə və təkbaşına qaldıra bilərsiniz. Solo məşq üçün əlverişlidir.

- Effektivlik: Problemsiz məşq üçün çəkiləri dəyişdirin və komponentləri tez bir zamanda tənzimləyin.

- Kompaktlıq: Maşınlara ehtiyac istisna olmaqla, hamısı bir stansiyada. Daha çox yer qənaət edir.

Güc rəflərinin növləri

Nəzərə alınacaq bir neçə ümumi elektrik rəfləri var:

- Standart elektrik çarxı: Yuxarıda təsvir edilən ənənəvi qapalı qəfəs. Güclü və qoruyucu qaldırma stansiyası təklif edin.

- Yarım rəf: Üst və ya ön tərəfdə şüaları birləşdirməyən daha qısa müstəqil qüllələr. Daha açıq və yerə qənaət.

- Divara quraşdırılmış rəf: Divarları divara quraşdıran kompakt və büdcəyə uyğun versiya. Stabil dəstək.

- Çömbəlmə stendləri: Yarım stendlərə bənzəyir, lakin yuxarı qaldırıcı barlar olmadan. Squatting və bench press üçün ciddi şəkildə.

- Monolift/monorak: qaldırıcının ətrafında yerləşdirilə bilən, çömbəlmələri asanlaşdırmağa imkan verən daşınan bar tutacaqları olan xüsusi rəf.

Ticarət idman zalı üçün yüksək keyfiyyətli standart elektrik çarxı tövsiyə olunur. Ev idman zalları üçün yarım rəflər və ya divara quraşdırılmış rəflər yerin səmərəliliyini artırır. Elektrik rack modelini seçməzdən əvvəl büdcənizi, mövcud yerinizi və yerinə yetirəcəyiniz məşqləri nəzərə alın.

Tənzimlənən təhlükəsizlik sancaqları, gözdən keçirmə qolları və asan yükləmə/boşaltma ilə güc rəfləri sizə çoxlu sayda sərbəst çəki qüvvəsi məşqlərini təhlükəsiz və səmərəli şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Bu çox yönlü avadanlıq mütərəqqi güc təlimi üçün vacibdir.