বাৰ আৰু বেঞ্চৰ সৈতে এটা সম্পূৰ্ণ ওজন ছেট যিকোনো ফলপ্ৰসূ ঘৰুৱা জিমৰ মূল শিলাস্তম্ভ গঠন কৰে, যিয়ে একক পেকেজত বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে। এই বহুমুখী সংমিশ্ৰণত সাধাৰণতে এটা অলিম্পিক বাৰবেল (পুৰুষৰ বাবে ২০ কিলোগ্ৰাম বা মহিলাৰ বাবে ১৫ কিলোগ্ৰাম), ১.২৫ কিলোগ্ৰামৰ পৰা ২০ কিলোগ্ৰামলৈকে ওজনৰ প্লেট, আৰু এটা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৱৰ্কআউট বেঞ্চ - যিয়ে নবীনৰ পৰা উন্নত স্তৰলৈকে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ বিকাশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সকলোখিনি প্ৰদান কৰে।
গুণগত চেটত থকা বাৰবেলটোৱে কঠোৰ আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় মানদণ্ড পূৰণ কৰে, পুৰুষৰ বাৰত ২৮ মিলিমিটাৰ ব্যাসৰ খাদ আৰু মহিলাৰ বাৰত ২৫ মিলিমিটাৰ ব্যাসৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। নিখুঁতভাৱে মেচিনেৰে নিৰ্মিত ৫১ মিলিমিটাৰ প্লেটৰ ফুটাবোৰে লিফ্টৰ সময়ত লৰচৰ নকৰাকৈ নিৰাপদ ওজন স্থাপন নিশ্চিত কৰে। তাৰ লগত থকা এডজাষ্টেবল বেঞ্চে একাধিক বেকৰেষ্ট পজিচন (সাধাৰণতে ৩০°, ৪৫°, ৬০°, আৰু ৮৫° হেলনীয়া) প্ৰদান কৰে, সম্পূৰ্ণ পেশীৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ বাবে ডিক্লাইন ছেটিংছ (-১৫°ৰ পৰা -৩০°)কে ধৰি প্ৰিমিয়াম মডেলৰ সৈতে।
এই সঁজুলি ত্ৰিপুৰাৰ অগণন ব্যায়ামৰ তাৰতম্য সক্ষম কৰে। ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছৰ দ্বাৰা সামগ্ৰিকভাৱে পেক্ট’ৰেল শক্তি বিকাশ হয়, আনহাতে হেলনীয়া অৱস্থানে বুকুৰ ওপৰৰ আঁহত গুৰুত্ব দিয়ে। বাৰবেলে শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ বাবে স্কুৱেট আৰু ডেডলিফ্টৰ দৰে যৌগিক গতিবিধিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, আৰু পিঠিৰ ডাঠতাৰ বাবে বেণ্ট-অভাৰ শাৰী। প্লেট বৃদ্ধি বিকল্পসমূহে নিখুঁত ২.৫ কিলোগ্ৰাম পদক্ষেপত প্ৰগতিশীল অভাৰলোডৰ অনুমতি দিয়ে, খালী বাৰৰ সৈতে কাৰিকৰী অনুশীলন আৰু লোড কৰা ওজনৰ সৈতে সৰ্বোচ্চ লিফ্ট দুয়োটাকে সমৰ্থন কৰে।
গুণগত মানৰ গোট নিৰ্বাচন কৰাৰ সময়ত, জটিল নিৰ্দিষ্টকৰণসমূহৰ ভিতৰত আছে নূন্যতম ৬৮০ কিলোগ্ৰাম (১৫০০ পাউণ্ড) লোড ক্ষমতাৰ সৈতে এটা বাৰবেল, শব্দ হ্ৰাসৰ বাবে বাম্পাৰ বা ৰবৰ-আৱৰণযুক্ত ঢালাই লোহাৰ প্লেট, আৰু নিৰাপদ বাৰ উদ্ধাৰৰ বাবে সঠিক সমৰ্থন উচ্চতাৰ সৈতে এটা বেঞ্চ। চুপিৰিয়েৰ পেকেজসমূহত প্ৰায়ে পেটৰ কামৰ বাবে লেগ হ'ল্ড-ডাউন এটেচমেণ্ট, সংগঠনৰ বাবে প্লেট সংৰক্ষণ গছ, আৰু আনকি গধুৰ লিফ্টৰ সময়ত সুৰক্ষাৰ বাবে স্পটাৰ আৰ্মৰ দৰে বোনাছ বৈশিষ্ট্যসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
সুৰক্ষা প্ৰটোকলসমূহে কলাৰ লকসমূহৰ সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ব্যৱহাৰ, সমতল পৃষ্ঠত স্থাপন, আৰু সৰ্বাধিক প্ৰচেষ্টাৰ বাবে স্পটাৰসমূহৰ দাবী কৰে। ৰক্ষণাবেক্ষণৰ বাবে ঘামৰ জাৰণ ৰোধ কৰিবলৈ নিয়মীয়াকৈ নাৰ্লিং পৰিষ্কাৰ কৰা, বেঞ্চৰ সামঞ্জস্য ব্যৱস্থাত তেল দিয়া, আৰু প্লেটৰ আৱৰণত ফাট মেলাৰ বাবে পৰীক্ষা কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। সঠিক যত্নে গুণগত উপাদানৰ পৰা দশক দশক ধৰি নিৰ্ভৰযোগ্য সেৱা নিশ্চিত কৰে।
আধুনিক উদ্ভাৱনে এই ক্লাছিক ব্যৱস্থাসমূহক ব্যৱহাৰকাৰী-বন্ধুত্বপূৰ্ণ উন্নতিৰ সৈতে উন্নত কৰিছে। দ্ৰুত-মুক্তি ব্যৱস্থাই সংৰক্ষণ সৰল কৰে, ৰং-ক'ডযুক্ত প্লেটসমূহে তৎক্ষণাত ওজন চিনাক্তকৰণ সক্ষম কৰে, আৰু উন্নত বেঞ্চসমূহে আনুষংগিক ধাৰণকাৰী আৰু হাইড্ৰেচন ষ্টেচনসমূহ একত্ৰিত কৰে। এই উন্নয়নসমূহে ঘৰুৱা আৰু বাণিজ্যিক জিম প্ৰশিক্ষণৰ মাজৰ ব্যৱধান দূৰ কৰে, ব্যক্তিগত স্থানত পেছাদাৰী গ্ৰেডৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
