ৰেকটোৱে কুঁজৰাই দিলেশৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে ভেটি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা অন্যতম শক্তিশালী ব্যায়াম। পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ এই ভিন্নতাত স্কুৱেট ৰেকৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টাৰসকলক সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি গধুৰ ওজন নিৰাপদে লোড কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ৰেক স্কুৱেটৰ লগত জড়িত প্ৰধান পেশীসমূহৰ ভিতৰত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ; সেয়েহে খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক গুৰুত্বপূৰ্ণ আন্দোলন।
ৰেক স্কুৱেটৰ সুবিধাসমূহ মূলতঃ বাৰবেল আৰম্ভ হোৱা উচ্চতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাটো। লিফ্টাৰসকলে প্ৰাৰম্ভিক লিফ্টৰ পৰা বা তললৈ তললৈ স্কুৱেটৰ কিছু অংশত মনোনিৱেশ কৰিব পৰাটো সহজ, ই নিৰ্ভৰ কৰে যে বাৰৰ অৱস্থান কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰি স্কুৱেটৰ সামগ্ৰিক যান্ত্ৰিকতা আৰু শক্তিৰ বাবে বিভিন্ন গতিৰ পৰিসৰৰ কাম কৰা হ'ব। এই ৰেক স্কুৱেটক সকলো স্তৰৰ লিফ্টাৰৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প কৰি তোলে, নবীনৰ পৰা অভিজ্ঞ প্ৰবীণলৈকে, যিসকলে তেওঁলোকৰ প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীক আগুৱাই নিবলৈ বিচাৰে।
পেশীৰ নিয়োজিত হোৱাৰ উপৰিও ৰেক স্কুৱেট সুৰক্ষা আৰু আত্মবিশ্বাসৰ ক্ষেত্ৰত এক ডাঙৰ পথ। স্কুৱেট ৰেকে লিফ্টাৰসকলক আঘাত বা বাৰৰ তলত পিন কৰা ভয় নোহোৱাকৈ নিজৰ সীমা ঠেলি দিব পৰাকৈ এক অতি নিৰাপদ পৰিৱেশ প্ৰদান কৰে। অকলে প্ৰশিক্ষণ লোৱাসকলৰ বাবে সেইটো আৰু অধিক উপযোগী, কাৰণ লিফ্টাৰজনে এটা ৰেপ শেষ কৰিবলৈ অক্ষম হ’লে ছেফটি পিনে বাৰবেলটো ধৰে। ৰিস্ক ফেক্টৰ হ্ৰাস কৰাৰ লগতে গধুৰ প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ এই ক্ষমতাই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ৰেক স্কুৱেট যোগ কৰাটো ব্যতিক্ৰমীভাৱে মূল্যৱান কৰি তোলে।
তাতোকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, ৰেক স্কুৱেট প্ৰতিটো লক্ষ্যৰ বাবে সংশোধন কৰিব পাৰি—সংকীৰ্ণ আৰু বহল স্থিতিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ ওপৰত বিভিন্ন গুৰুত্ব অন্তৰ্ভুক্ত কৰালৈকে, বেণ্ড আৰু শিকলিৰ জৰিয়তে প্ৰতিৰোধৰ ব্যৱস্থা কৰালৈকে—যিটোৱে লিফ্টৰ জৰিয়তে নিজকে শক্তিশালী কৰাৰ কালছোৱাত এক আকৰ্ষণীয় প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰে। এনে ধৰণৰ তাৰতম্যই এটা গতিশীল ৱৰ্কআউটৰ বাবে এটা হেক কৰে, আৰু প্ৰশিক্ষণৰ অধিবেশনবোৰ সতেজ আৰু একেবাৰে নিস্তেজ নহয়।
একমাত্ৰ ভাল বিনিয়োগ হ’ব ৰেক স্কুৱেটৰ সুবিধাৰ বাবে এটা ভাল, মানসম্পন্ন স্কুৱেট ৰেক। গধুৰ, কঠিন আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেকে কেৱল গধুৰ বোজা লোৱাই নহয়, দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বাৰে বাৰে ব্যৱহাৰ কৰিলেও ভাঙি নাযায়। বহু নিৰ্মাতাই জিমৰ মালিক বা ঘৰুৱা ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে প্ৰয়োজন আৰু চেহেৰা দুয়োটা দিশতে যি বিচাৰে ঠিক সেই অনুসৰি সঁজুলিসমূহ কাষ্টমাইজ কৰিব।
ৰেক স্কুৱেট কেৱল স্কুৱেটৰ আন এটা সংস্কৰণতকৈ বহু বেছি; ই এটা ডাঙৰ চাবি যিয়ে এজনৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সাধাৰণ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব। ৰেক স্কুৱেটে ইয়াৰ বহুমুখীতা, সুৰক্ষা বৈশিষ্ট্য আৰু সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে যিকোনো প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচী বহু পৰিমাণে উন্নত কৰিব পাৰে। শক্তিশালী ভেটি স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা এজন নবীন হওক বা নিজৰ সীমাবদ্ধতাক ঠেলি দিয়াৰ উদ্দেশ্যেৰে অভিজ্ঞ খেলুৱৈ হওক, ৰেক স্কুৱেটৰ অন্তৰ্ভুক্তিয়ে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ ফিটনেছৰ যাত্ৰাত প্ৰচণ্ড ফলাফল প্ৰদান কৰিব।
