ব্যায়ামৰ বেঞ্চখনে শক্তি প্ৰশিক্ষণত এক মূল সঁজুলি হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ বিকাশৰ বাবে অতুলনীয় বহুমুখীতা প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ডিজাইনে খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলক প্ৰতিটো ডাঙৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শ শ ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
বেঞ্চৰ প্ৰকাৰ পৰীক্ষা কৰাৰ সময়ত, সমতল বেঞ্চে পৰম্পৰাগত প্ৰেছিং গতিবিধিৰ বাবে আটাইতকৈ মৌলিক মঞ্চ প্ৰদান কৰাৰ লগতে ষ্টেপ-আপ আৰু মূল ব্যায়ামৰ বাবে সৃষ্টিশীল অভিযোজনৰ অনুমতি দিয়ে। এডজাষ্টেবল বেঞ্চে এই বহুমুখীতাক আৰু অধিক আগুৱাই লৈ যায় আৰু ইয়াৰ ক্ষমতাই ৩০-৮৫ ডিগ্ৰীৰ মাজৰ কোণ সলনি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত হেলনীয়া আৰু অৱনতিৰ অৱস্থানৰ জৰিয়তে লক্ষ্য পেশীৰ গুৰুত্ব সক্ষম হয়। বিশেষ পেটৰ বেঞ্চসমূহে ইয়াৰ কোণীয়া পেড আৰু ফুট ৰোলাৰৰ সৈতে মজিয়াৰ ব্যায়ামতকৈ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে মূল পেশীসমূহ পৃথক কৰে।
বেঞ্চ ব্যায়ামৰ জৈৱ বলবিজ্ঞানে প্ৰকাশ কৰে যে প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীত ই কিয় অপৰিহাৰ্য হৈয়েই আছে। এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছে পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ ৫৫-৬৫% সক্ৰিয় কৰে আৰু একেলগে ট্ৰাইচেপছ আৰু এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইডক সংযুক্ত কৰে। ৪৫ ডিগ্ৰী ঢালত বেঞ্চখন সামঞ্জস্য কৰিলে ওপৰৰ পেক্টৰেল বিশেষকৈ ক্লেভিকুলাৰ হেডলৈ গুৰুত্ব স্থানান্তৰিত হয়। ডিক্লাইন পজিচনে এই সক্ৰিয়কৰণ পেটাৰ্ণ আৰু অধিক পৰিৱৰ্তন কৰে, ফ্লেট পজিচনৰ তুলনাত কম pec এংগেজমেণ্ট ১২-১৮% বৃদ্ধি কৰে। এই সূক্ষ্ম কোণৰ পৰিৱৰ্তনে একক গতিবিধিৰ জৰিয়তে বুকুৰ ব্যাপক বিকাশৰ অনুমতি দিয়ে।
সঠিক কৌশলে বেঞ্চখনক সহজ সঁজুলিৰ পৰা নিখুঁত প্ৰশিক্ষণ সঁজুলিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে। পাঁচটা সংস্পৰ্শ বিন্দু বজাই ৰাখিলে - মূৰ, কান্ধ, নিতম্ব আৰু দুয়োখন ভৰি - গধুৰ লিফ্টৰ বাবে অনুকূল স্থিৰতা সৃষ্টি কৰে। প্ৰেছৰ সময়ত বাৰবেলটোৱে সামান্য জে-বক্ৰ আৰ্হিত যাত্ৰা কৰিব লাগে, বুকুৰ মাজৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কান্ধৰ ওপৰত শেষ কৰি। ডাম্বলৰ তাৰতম্যৰ বাবে, এক্সেন্ট্ৰিক পৰ্যায়টো ২-৩ ছেকেণ্ডৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে পেশীৰ টান সৰ্বাধিক হয় আৰু লগতে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায়। প্ৰতিটো কোণ সলনিৰ সময়ত এডজাষ্টেবল বেঞ্চ সদায় সুৰক্ষিত ৰাখিব লাগে, উচ্চতা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগে যাতে ভৰি দুখনে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰে।
পৰম্পৰাগত প্ৰেছৰ বাহিৰেও বেঞ্চখনে অসংখ্য কম্পাউণ্ড আৰু আইছ’লেচন ব্যায়ামৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। ৭৫-৮৫ ডিগ্ৰীত বহি কান্ধত টিপিলে ট্ৰেপেজিয়াছৰ জড়িততা হ্ৰাস পোৱা ডেল্ট’ইডবোৰ পৃথক কৰা হয়। হেলনীয়া বেঞ্চত প্ৰৱণ ওলোটা উৰণে প্ৰায়ে অৱহেলিত পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰে। আনকি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ প্ৰশিক্ষণেও বেঞ্চত পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে ব্যায়ামৰ জৰিয়তে লাভৱান হয়। এই বহু-প্লেনাৰ কাৰ্য্যক্ষমতাই ব্যায়ামৰ বেঞ্চখনক সম্পূৰ্ণ শাৰীৰিক বিকাশৰ বাবে আটাইতকৈ স্থান-দক্ষ সঁজুলিসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম কৰি তোলে।
প্ৰগতিশীল অতিৰিক্ত বোজাৰ নীতিসমূহ বেঞ্চ প্ৰশিক্ষণৰ ক্ষেত্ৰত অনন্যভাৱে প্ৰযোজ্য। সাপ্তাহিকভাৱে ২.৫-৫% সৰু সৰু ওজন বৃদ্ধিয়ে যৌগিক গতিবিধিত অবিৰত শক্তি বৃদ্ধিৰ অনুমতি দিয়ে। টেম্পোৰ তাৰতম্য, বিশেষকৈ ৩ ছেকেণ্ডৰ এক্সেন্ট্ৰিক পৰ্যায়ে উত্তেজনাৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে। গতিশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ৰেঞ্জ-অফ-মোচন প্ৰগ্ৰেছন আংশিকৰ পৰা সম্পূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তিলৈ গতি কৰে। ২০-৩০ ছেকেণ্ডৰ ইন্ট্ৰা-ছেট জিৰণিৰ সময়ৰ সৈতে ক্লাষ্টাৰ চেটৰ দৰে উন্নত কৌশলে মালভূমিৰ কাষেৰে ঠেলি দিয়ে। এই পদ্ধতিসমূহে সৰল বেঞ্চ ব্যায়ামক অত্যাধুনিক প্ৰশিক্ষণ প্ৰট’কললৈ ৰূপান্তৰিত কৰে।
