কি ওজনৰ কেটলবেল কিনিব লাগে

শুনা আপ, ফিট ফেম! 🗣️ সৰ্বশক্তিমান কেটলিবেলৰ ৰহস্য উন্মোচন কৰিবলৈ আমি এক অভিযানত নামিবলৈ ওলাইছো। এই বেয়া ল’ৰাবোৰে সময়ৰ পৰাই শৰীৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্প কৰি শক্তি জাল কৰি আহিছে (ঠিক আছে, ইমান দিন নহ’বও পাৰে, কিন্তু আপুনি ধাৰণাটো পাইছে)।

এতিয়া, মই জানো আপুনি কি ভাবিছে – "কিন্তু জোছ, বাহিৰত সেই সকলোবোৰ বেলেগ বেলেগ ওজনৰ সৈতে, মই কেনেকৈ সঠিকটো বাছি ল'ব লাগে?" বন্ধুসকল, ভয় নকৰিবা, কিয়নো আপোনালোকে বিচৰা উত্তৰবোৰ মোৰ হাতত আছে।

ইয়াত চুক্তিখন আছে: নিখুঁত বাছি লোৱাকেটলবেলওজন আপোনাৰ আত্মাৰ সঙ্গী বিচাৰি পোৱাৰ দৰেই। আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা বিচাৰে যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, আপোনাক আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ পৰা বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ে, কিন্তু তথাপিও আপোনাক সেই সৰ্বগুৰুত্বপূৰ্ণ ৰূপ আৰু কৌশলটো বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। কাৰণ, যদি আপুনি মাত্ৰ এটা ফ্লেইলিং ইনফ্লেটেবল টিউব মেন যেন দেখাবলৈ গৈ আছে তেন্তে গধুৰ বস্তু তুলিলে কি লাভ?

গতিকে, ভাঙি পেলাওঁ, নহয়নে?

যদি আপুনি সম্পূৰ্ণ কেটলবেল ভাৰ্জিন, তেন্তে সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰি ওপৰলৈ উঠি কাম কৰাটো ভাল। আমি লেডিজৰ বাবে ১০-১৫ পাউণ্ড আৰু জেন্টছৰ বাবে ১৫-২৫ পাউণ্ডৰ কথা কৈছো। সেই সামান্য সংখ্যাবোৰে আপোনাক বোকা পাতিব নিদিব, যদিও – এই ওজনবোৰে আপোনাৰ পেশীবোৰে কেইটামান ৰাউণ্ড দোলন আৰু গবলেট স্কুৱেটৰ পিছত দয়াৰ বাবে চিঞৰিবলৈ বাধ্য কৰিব।

কিন্তু যিসকলে ইতিমধ্যে কেটলবেলৰ কাল্টত দীক্ষা পাইছে, তেওঁলোকৰ বাবে ইয়াক এক স্তৰ বৃদ্ধি কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। লেডিজ, আপুনি সেই ২০-৩৫ পাউণ্ডৰ ওপৰত চকু ৰাখিব পাৰে, আনহাতে ফেলাসকলে ৩৫-৫৫ পাউণ্ডৰ ৰেঞ্জত নিজৰ দৃষ্টি ৰাখিব পাৰে। মাত্ৰ মনত ৰাখিব, সঠিক ৰূপ ৰজা, গতিকে সেই ইগোটো নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখক আৰু চোবাই খাব পৰাতকৈ বেছি কামোৰ নিদিব।

এতিয়া, আপোনাৰ লক্ষ্যৰ কথা কওঁ, কাৰণ বাস্তৱিক হওঁক, আমাৰ সকলোৰে জিমত খুন্দা মৰাৰ কাৰণ বেলেগ বেলেগ। যদি আপুনি সেই শক্তি আৰু পেশী গঠন জীৱনৰ কথা, তেন্তে আপুনি গধুৰ কেটলবেল এটাৰ বাবে হাত আগবঢ়াব বিচাৰিব যিয়ে সঁচাকৈয়ে সেই পেশীবোৰক পৰীক্ষাত ৰাখে। আমি ডেডলিফ্ট, প্ৰেছ, আৰু স্কুৱেটৰ কথা কৈছো – লাভৰ পবিত্ৰ ত্ৰিত্ব।

কিন্তু যদি আপোনাৰ লক্ষ্য সহনশীলতা আৰু সেই বিৰক্তিকৰ কেলৰিবোৰ টৰ্চিং কৰাটো বেছি, তেন্তে এটা পাতল কেটলবেল আপোনাৰ বিএফএফ। উচ্চ ৰিপ, উচ্চ হৃদস্পন্দন, আৰু গোটেই ঘাম – সেইটোৱেই খেলৰ নাম।

আৰু ইয়াত আপোনালোক সকলো অভাৰএচিভাৰৰ বাবে এটা প্ৰ' টিপ আছে: কেইটামান ভিন্ন কেটলবেল ওজনত বিনিয়োগ কৰিবলৈ ভয় নকৰিব। বৈচিত্ৰ্যই জীৱনৰ (আৰু লাভৰ মছলা) বন্ধুসকল। ইয়াক চুইচ আপ কৰক, আপোনাৰ শৰীৰক অনুমান কৰি ৰাখক, আৰু সেই পেশীবোৰ বন্য জুইৰ দৰে বৃদ্ধি হোৱাটো চাওক।

দিনটোৰ শেষত কেটলবেল প্ৰশিক্ষণৰ সকলোবোৰেই সেই মিঠা ঠাইখন বিচাৰি উলিওৱা – এনে এটা ওজন যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ লগতে নিয়ন্ত্ৰণ আৰু অনুগ্ৰহৰে গতি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে (বাৰু, কামানৰ বল এটা ইফালে সিফালে দোলা দিওঁতে যিমান অনুগ্ৰহ গোটাব পাৰে)।

গতিকে, তাত আপোনাৰ হাতত আছে, ৰাইজ – নিখুঁত কেটলবেল ওজন বাছনি কৰাৰ চূড়ান্ত গাইড। এতিয়া আগবাঢ়ি যাওক, আপোনাৰ ঘণ্টাটো ধৰি লওক, আৰু লাভ আৰম্ভ হওক!