কাৰ্ডিঅ'তকৈ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ভাল নেকি

শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ মাজত সিদ্ধান্ত লোৱাটো সমানে আকৰ্ষণীয় দুটা পথৰ মাজৰ পৰা বাছি লোৱাৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে। দুয়োটাই আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু ফিটনেছৰ বাবে অনন্য আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ সুবিধা প্ৰদান কৰে। লিডমেন ফিটনেছত আমি বিশ্বাস কৰোঁ যে সৰ্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল প্ৰত্যেকৰে সুকীয়া সুবিধাসমূহ বুজি পোৱা আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত লক্ষ্যৰ অনুকূলে এটা সু-বৃত্তাকাৰ ৱৰ্কআউট পৰিকল্পনাত একত্ৰিত কৰা। এই গাইডখনে কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ গভীৰ তুলনা প্ৰদান কৰিব, যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ফিটনেছ যাত্ৰাৰ বিষয়ে জ্ঞাত সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰিব।

শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ মূল সুবিধাসমূহ: পেশী গঢ়ি তোলা, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰা, আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰা

শক্তি প্ৰশিক্ষণ, যাক প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰা হয়, যাৰ ফলত শক্তি, পেশীৰ ভৰ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু ইয়াৰ সুফল কেৱল নান্দনিকতাৰ বহু ওপৰলৈকে বিস্তৃত।

• পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি:শক্তি প্ৰশিক্ষণ হৈছে ক্ষীণ পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায়। পেশীৰ কলাবোৰে চৰ্বিৰ কলাতকৈ জিৰণি লোৱাৰ সময়ত অধিক কেলৰি জ্বলায়, যাৰ ফলত জিৰণিৰ সময়ত বিপাকীয় হাৰ অধিক হয় আৰু ওজন ব্যৱস্থাপনা সহজ হয়।
• হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি:শক্তি প্ৰশিক্ষণে আপোনাৰ হাড়ত মানসিক চাপ দিয়ে, হাড়ৰ বৃদ্ধিৰ বাবে উদ্দীপিত কৰে আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰে। বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ আৰু হাড়ভঙা ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ বাবে এইটো বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ইনচুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত:শক্তি প্ৰশিক্ষণে আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি:শক্তি প্ৰশিক্ষণে গেলামাল কঢ়িয়াই নিয়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰি চিৰি বগাই যোৱালৈকে দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ কৰি তোলে। ইয়াৰ উপৰিও ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যাৰ ফলত পতনৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস:শক্তি প্ৰশিক্ষণে ডাঙৰ গাঁঠিৰ চাৰিওফালে শক্তি শক্তিশালী কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আচলতে এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে শক্তি প্ৰশিক্ষণে তীব্ৰ ক্ৰীড়াৰ আঘাত এক তৃতীয়াংশ হ্ৰাস কৰে, আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত প্ৰায় ৫০% হ্ৰাস কৰে।

শক্তি প্ৰশিক্ষণে পেশী গঠন কৰে, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে, আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰে।

কাৰ্ডিঅ'ৰ শক্তি: কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্য, কেলৰি বাৰ্নিং, আৰু এণ্ডুৰেন্স

কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ব্যায়াম, যাক প্ৰায়ে কাৰ্ডিঅ’ বুলি কোৱা হয়, ইয়াত এনে কাৰ্য্যকলাপ সামৰি লোৱা হয় যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ হাৰ স্থায়ী সময়ৰ বাবে বৃদ্ধি কৰে। এই কাৰ্য্যসমূহৰ ভিতৰত দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ, নৃত্য আদি অন্যতম।

• হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি:কাৰ্ডিঅ’ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁ শক্তিশালী কৰে, তেজৰ সোঁত উন্নত কৰে আৰু হৃদৰোগ, ষ্ট্ৰোক, আৰু অন্যান্য হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• বৃদ্ধি পোৱা কেলৰি বাৰ্ন:কাৰ্ডিঅ’ই আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত কেলৰি দক্ষতাৰে বাৰ্ন কৰে, যাৰ ফলত ই ওজন হ্ৰাস আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ আহিলা।
• বৰ্ধিত সহনশীলতা:নিয়মিত কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামে আপোনাৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ক্লান্তি নোহোৱাকৈ অধিক সময়ৰ বাবে কাৰ্য্যকলাপ কৰিব পাৰে।
• উন্নত মেজাজ:কাৰ্ডিঅ’ই এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰে, যাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰা প্ৰভাৱ থাকে আৰু ই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কাৰ্ডিঅ’ই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে, কেলৰি জ্বলায়, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।

কাৰ্ডিঅ' বনাম শক্তি প্ৰশিক্ষণ: এটা বিশদ তুলনা

কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ মাজৰ মূল পাৰ্থক্যসমূহৰ সাৰাংশ ইয়াত দিয়া হৈছে:

আদৰ্শ ফিটনেছ ৰুটিন সৃষ্টি কৰা: অনুকূল ফলাফলৰ বাবে কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ

আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ ফিটনেছ ৰুটিনত কাৰ্ডিঅ’ আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। এই পদ্ধতিৰ দ্বাৰা আপুনি দুয়োবিধ ব্যায়ামৰ সুফল লাভ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু ফিটনেছ সৰ্বাধিক হয়।

• সুষম পদ্ধতি:কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ মিশ্ৰণে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছৰ সকলো দিশ, কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্যৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু হাড়ৰ ঘনত্বলৈকে সম্বোধন কৰিছে।
• শৰীৰৰ গঠন উন্নত:কাৰ্ডিঅ’ আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণে শৰীৰৰ গঠনত যথেষ্ট উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু চৰ্বিহীন পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• উন্নত পৰিৱেশন:এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনে দৈনন্দিন কামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি এথলেটিক প্ৰচেষ্টালৈকে বিভিন্ন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

কাৰ্ডিঅ’ আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণেই হৈছে সু-গোল ফিটনেছৰ বাবে সৰ্বোত্তম পদ্ধতি।

নমুনা ৱৰ্কআউট ৰুটিন

ইয়াত কেইটামান ৱৰ্কআউট দিয়া হ’ল যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ দুয়োটাকে একত্ৰিত কৰে।

• সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ':স্কুৱেট, পুচআপ, ডাম্বল ৰো, আৰু ট্ৰেডমিলত ২০ মিনিট দৌৰাকে ধৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্ক আউট।
• লেগ ডে এণ্ড ৰান:স্কুৱেট, লুংগছ, ডাম্বল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টৰ পিছত ৩০ মিনিটৰ দৌৰ।

উপসংহাৰ: সুষম পদ্ধতিৰে আপোনাৰ ফিটনেছ যাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

শেষত শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ মাজৰ বাছনিটো আনটোৰ ওপৰত এটাক বাছি লোৱা নহয়। ই হৈছে প্ৰত্যেকৰে অনন্য সুবিধাসমূহ বুজি পোৱা আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত লক্ষ্য আৰু পছন্দৰ সৈতে মিল থকা এটা সুষম ফিটনেছ ৰুটিনত একত্ৰিত কৰা। আপুনি পেশী গঠন, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰা, বা সামগ্ৰিক ফিটনেছ অৰ্জন কৰাত অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক, শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ' দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটোৱেই আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাক মুকলি কৰাৰ চাবিকাঠি।