ভৰি কিমান সঘনাই প্ৰশিক্ষণ দিব লাগে
ভৰি দুখন কিমান কম্পাঙ্ক প্ৰশিক্ষণ দিব লাগে সেয়া কেইবাটাও কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, য’ত আপোনাৰ ফিটনেছৰ লক্ষ্য, প্ৰশিক্ষণৰ অভিজ্ঞতা, আৰু আৰোগ্য লাভৰ ক্ষমতাও অন্তৰ্ভুক্ত। কিন্তু সাধাৰণতে সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও ভৰি দুখন প্ৰশিক্ষণ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
যদি আপোনাৰ প্ৰধান লক্ষ্য হৈছে ভৰিৰ পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা, তেন্তে সপ্তাহত দুবাৰৰ পৰা তিনিবাৰকৈ প্ৰশিক্ষণ দিলে আপুনি উপকৃত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত স্কুৱেট, লুংগ, ডেডলিফ্ট, লেগ প্ৰেছ আদি ব্যায়ামও থাকিব পাৰে।
আনহাতে, যদি আপুনি এণ্ডুৰেন্স ট্ৰেইনিং বা অন্যান্য ধৰণৰ কাৰ্ডিঅ’ত মনোনিৱেশ কৰিছে, তেন্তে ভৰি দুখন ইমান সঘনাই ট্ৰেইনিং কৰাৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে। এই ক্ষেত্ৰত প্ৰতি সপ্তাহত এটা ভৰিৰ ৱৰ্কআউট যথেষ্ট হ’ব পাৰে।
শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ভৰিৰ ৱৰ্কআউটৰ মাজত পৰ্যাপ্ত আৰোগ্যৰ সময় দিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ অগ্ৰগতিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি পেশীৰ যথেষ্ট বিষ বা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই হ’ব পাৰে যে আপুনি বিৰতি ল’ব লাগিব বা ভৰিৰ ৱৰ্কআউটৰ কম্পাঙ্ক হ্ৰাস কৰিব লাগিব।
