দিনটোত ৩০ মিনিটত ডাম্বলৰ সহায়ত কেনেকৈ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি
আজিৰ দ্ৰুতগতিত চলি থকা পৃথিৱীখনত ফিটনেছৰ বাবে সময় বিচাৰি উলিওৱাটো এক কঠিন কাম যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু উল্লেখযোগ্য শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ যদি দিনটোত ৩০ মিনিটৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে কি হ’ব? বিশেষকৈ সঠিক সঁজুলিৰ সৈতে সংযুক্ত কৰিলে চুটি, মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউটে শক্তিশালী ফলাফল দিব পাৰে। বিশেষকৈ ডাম্বল একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে এক কল্পনাতীত আহিলা।
ডাম্বল ব্যৱহাৰৰ সৌন্দৰ্য্য নিহিত হৈ আছে ইয়াৰ বহুমুখীতা। ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰধান আৰু সৰু দুয়োটা পেশী গোটকে লক্ষ্য কৰি বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়ামৰ অনুমতি দিয়া হয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলালৈকে ডাম্বল হৈছে সঁজুলিৰে ভৰা জিমৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শক্তি লাভ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক ব্যৱহাৰিক সমাধান।
অগ্ৰগতি দেখাৰ মূল চাবিকাঠি হ’ল সামঞ্জস্য। যদিও আপুনি প্ৰতিদিনে মাত্ৰ ৩০ মিনিট সময় শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে উৎসৰ্গা কৰে, তথাপিও ধাৰাবাহিকভাৱে তেনে কৰিলে অবিশ্বাস্য লাভ হ’ব। অবিৰত প্ৰচেষ্টা আৰু সঠিক কৌশলৰ সংমিশ্ৰণে আপোনাৰ পেশীবোৰক সময়ৰ লগে লগে খাপ খুৱাবলৈ, বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ সক্ষম কৰিব।
ডাম্বলৰ সহায়ত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ মূল কথাবোৰ বুজা
শক্তি প্ৰশিক্ষণ হৈছে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা আৰু ক্ৰমান্বয়ে গধুৰ বোজা চম্ভালিবলৈ আপোনাৰ পেশীৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা প্ৰক্ৰিয়া। ডাম্বলে, ইয়াৰ মুক্ত-ওজনৰ ডিজাইনৰ সৈতে, আপোনাৰ পেশীসমূহক স্থিৰ হ’বলৈ আৰু অধিক আঁহৰ সৈতে জড়িত কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত শক্তি বিকাশৰ বাবে এক ব্যতিক্ৰমী আহিলা হৈ পৰে।
ডাম্বলক ইমান ফলপ্ৰসূ কৰি তোলাৰ কাৰণ হ’ল ইয়াৰ স্বাভাৱিক, নিষিদ্ধ গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়াৰ ক্ষমতা। মেচিনৰ দৰে নহয়, যিয়ে শৰীৰক প্ৰায়ে এটা নিৰ্দিষ্ট গতিৰ পৰিসৰৰ মাজেৰে নিৰ্দেশনা দিয়ে, ডাম্বলে পেশীসমূহক সুস্থিৰ কৰি তোলে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে। নিজকে আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ বিচৰা নবীন আৰু উন্নত প্ৰশিক্ষক উভয়ৰে বাবে এইবোৰ সমানে উপকাৰী।
শক্তি প্ৰশিক্ষণ সহ্যশক্তিৰ প্ৰশিক্ষণৰ পৰা যথেষ্ট পৃথক। সহনশীলতাই ষ্টেমিনা উন্নত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ সৈতে দীৰ্ঘদিনীয়া পৰিশ্ৰমৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও শক্তি প্ৰশিক্ষণে গধুৰ ওজন আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰ ব্যৱহাৰৰ জৰিয়তে পেশীৰ বৃদ্ধিক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পদ্ধতিৰ ফলত পেশীৰ আঁহবোৰ ভাঙি পুনৰ শক্তিশালী হৈ উঠে। শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ মূল নীতিসমূহৰ ভিতৰত আছে প্ৰগতিশীল অতিৰিক্ত বোজা (ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ ওজন বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা) আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক আৰু আঘাতৰ আশংকা কম কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা।
আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বাবে সঠিক ডাম্বল কেনেকৈ বাছি লব
আপোনাৰ শক্তিৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ সঠিক ডাম্বল বাছনি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো আপুনি ভাল ফৰ্মৰ সৈতে তুলিব পাৰে আৰু তথাপিও শেষৰ কেইটামান পুনৰাবৃত্তিৰ দ্বাৰা প্ৰত্যাহ্বান অনুভৱ কৰি। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ সীমা ঠেলি ৰাখিবলৈ লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগিব।
ডাম্বলৰ এটা উত্তম বৈশিষ্ট্য হ’ল ইয়াৰ নমনীয়তা। আপুনি হয় নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ডাম্বল বাছনি কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক প্ৰয়োজন অনুসৰি ওজন সলনি কৰাৰ অনুমতি দিয়ে, বা স্থিৰ ডাম্বল, যি এটা নিৰ্দিষ্ট ওজনত আহে। সীমিত ঠাই থকা বা যিসকলে একাধিক চেট ক্ৰয় নকৰাটো পছন্দ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এডজাষ্টেবল ডাম্বল অতি উত্তম। আনহাতে, ফিক্সড ডাম্বলে ছেটৰ মাজত সৰলতা আৰু দ্ৰুত সামঞ্জস্য প্ৰদান কৰে।
প্ৰগতিশীল অতিৰিক্ত বোজা লাভ কৰিবলৈ সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। এটা ভাল নিয়ম হ'ল সৰু সৰু বৃদ্ধি (২.৫-৫ পাউণ্ড) যোগ কৰা যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ আপোচ নকৰাকৈ লক্ষ্য পুনৰাবৃত্তি আৰু ছেটসমূহ আৰামত সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে। এই ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰে অবিৰতভাৱে খাপ খুৱাই লোৱা আৰু শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
ৱাৰ্ম-আপ: সৰ্বোচ্চ শক্তি লাভৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰা
যিকোনো ৱৰ্কআউটৰ আগতে ৱাৰ্মিং আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, বিশেষকৈ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ক্ষেত্ৰত। সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিলে পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়, গাঁঠিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায় আৰু গধুৰ বোজা চম্ভালিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰে। ৱাৰ্মিং আপ কৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয় আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
ফলপ্ৰসূ ৱাৰ্ম আপ ব্যায়ামৰ ভিতৰত ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচ আৰু লাইট কাৰ্ডিঅ’ই আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু টান পেশীবোৰ ঢিলা কৰে। কেইমিনিটমানৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে যেনে স্কুৱেট, লুংগ, আৰ্ম চাৰ্কল, বা টৰ্চ টুইষ্টে আপোনাৰ ডাম্বল ৱৰ্কআউটৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া পেশীবোৰ সক্ৰিয় কৰিব পাৰে।
মূল ৱৰ্কআউটত জপিয়াই পৰাৰ আগতে লঘু ওজনৰ সৈতে ৱাৰ্ম-আপ চেটত লিপ্ত হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই শৰীৰক গতিবিধিৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰে, স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰাইম কৰে, আৰু আপোনাৰ ফৰ্ম অন পইণ্ট হোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মূল ডাম্বল ব্যায়াম
শক্তি গঢ়ি তোলাৰ কথা আহিলে সঠিক ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডাম্বল অবিশ্বাস্যভাৱে বহুমুখী, যাৰ ফলত আপুনি বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে।
শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে বুকুৰ টিপ, বেঁকা শাৰী, কান্ধত টিপি দিয়া আদি অপৰিহাৰ্য ব্যায়াম। বুকুৰ প্ৰেছটোৱে পেক্টৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, আনহাতে শাৰীয়ে পিঠিৰ ফালে গুৰুত্ব দিয়ে আৰু কান্ধৰ প্ৰেপে ডেল্ট’ইডবোৰক শক্তিশালী কৰে। এই যৌগিক গতিবিধিয়ে শক্তি গঢ়ি তোলাই নহয় পেশীৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে।
শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ বাবে স্কুৱেট, লুংগ, আৰু ডেডলিফ্টৰ দৰে ব্যায়াম কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই গতিবিধিসমূহে বৃহৎ পেশীৰ গোটসমূহক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে।
সমগ্ৰ শৰীৰটোক কাম কৰিবলৈ ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ, স্নেচ, থ্ৰাষ্টাৰৰ দৰে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম অতি ফলপ্ৰসূ। এই গতিশীল ব্যায়ামসমূহে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, কম সময়ত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক ব্যাপক পদ্ধতি আগবঢ়ায়।
৩০ মিনিটৰ ডাম্বল ৱৰ্কআউট ৰুটিন তৈয়াৰ কৰা
৩০ মিনিটৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ ৰুটিন গঠন কৰাটো মূল কথা। এটা সুসংগঠিত ৱৰ্কআউটে আপোনাক প্ৰচেষ্টা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ, জিৰণি কম কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বিকাশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
৩০ মিনিটৰ সাধাৰণ ডাম্বল ৰুটিনত ৫-৬টা ব্যায়াম থাকিব পাৰে, ভাৰসাম্যৰ বাবে বিভিন্ন পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিব পাৰে। ডাঙৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ বুকুৰ প্ৰেছ বা স্কুৱেটৰ দৰে যৌগিক গতিবিধিৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত বাইচেপ কাৰ্ল বা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ দৰে পৃথকীকৰণ ব্যায়াম কৰক। আপোনাৰ সময় সৰ্বাধিক কৰিবলৈ চেটৰ মাজত জিৰণিৰ সময় ৩০-৬০ ছেকেণ্ডলৈ সীমিত কৰক।
সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বা বিভক্ত ৰুটিন (এদিন শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, আন এটা দিন শৰীৰৰ তলৰ অংশ) অনুসৰণ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লওঁতে আপোনাৰ ফিটনেছৰ স্তৰ আৰু লক্ষ্য বিবেচনা কৰক। নবীনসকলৰ বাবে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট আদৰ্শ কাৰণ ই সামগ্ৰিক শক্তি বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে। উন্নত খেলুৱৈসকলে নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত অধিক তীব্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ বিভক্ত ৰুটিনৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ ৩০ মিনিটৰ ৱৰ্কআউট সৰ্বাধিক কৰাৰ বাবে টিপছ
আপোনাৰ ৩০ মিনিটৰ ৱৰ্কআউট সৰ্বাধিক কৰিবলৈ মনোযোগ আৰু দক্ষ কৌশলৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ গোটেই চেটসমূহত সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিলে আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰে আৰু লগতে আঘাতৰ আশংকা কম কৰে। প্ৰতিটো ব্যায়ামৰ মাজেৰে সদায় নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আগবাঢ়ক—গাঁঠিবোৰত মানসিক চাপ দিব পৰা বা টান হ’ব পৰা জোকাৰণিৰ গতি এৰাই চলিব লাগে।
আন এটা জটিল কাৰক হ’ল জিৰণি। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও অত্যধিক জিৰণি লোৱাটোৱে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধিত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে, আনহাতে অত্যধিক জিৰণি লোৱাটোৱে ৱৰ্কআউটৰ ছন্দ ভাঙি পেলাব পাৰে। চেটৰ মাজত সুষম বিশ্ৰামৰ সময়ে আপোনাৰ পেশীসমূহ অনুকূল প্ৰদৰ্শনৰ বাবে পৰ্যাপ্তভাৱে পুনৰুদ্ধাৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
দীৰ্ঘম্যাদী সফলতাৰ বাবে আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যৱহৃত ওজন, সম্পূৰ্ণ কৰা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা, আৰু সময়ৰ লগে লগে কৰা যিকোনো সালসলনিৰ এটা লগ ৰাখক। আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক, হয় অধিক ওজন যোগ কৰি, অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰি, বা চেটৰ মাজত জিৰণিৰ সময় হ্ৰাস কৰি।
পুষ্টি আৰু আৰোগ্য: আপোনাৰ শক্তি যাত্ৰাত ইন্ধন যোগোৱা
শক্তি প্ৰশিক্ষণক সহায় কৰাত পুষ্টিই গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। ৱৰ্কআউটৰ আগতে আৰু পিছত সঠিক খাদ্য খোৱাটোৱে আপোনাৰ পেশীবোৰক ইন্ধন যোগায় আৰু আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰে। ক্ষীণ প্ৰটিন (যেনে কুকুৰা, টোফু বা মাছ), জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট (যেনে মিঠা আলু বা কুইনোয়া), আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (এভোকেডো বা অলিভ অইল) অন্তৰ্ভুক্ত কৰা সুষম খাদ্যৰ লক্ষ্য ৰাখক।
পেশী মেৰামতি আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰটিন অতি প্ৰয়োজনীয়। ৱৰ্কআউটৰ পিছত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত পেশীত হোৱা মাইক্ৰ’টিয়াৰ মেৰামতি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ জলপান বা আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। অনুকূল আৰোগ্যৰ বাবে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট শেষ কৰাৰ ৩০ মিনিটৰ ভিতৰত ২০-৩০ গ্ৰাম প্ৰটিনৰ লক্ষ্য ৰাখক।
শক্তি বৃদ্ধিৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান হৈছে টোপনি। টোপনিৰ সময়তহে আপোনাৰ পেশীবোৰ সুস্থ হৈ উঠে আৰু শক্তিশালী হৈ উঠে। প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা মান টোপনিৰ লক্ষ্য ৰাখক যাতে আপোনাৰ শৰীৰে পেশীৰ কলা মেৰামতি আৰু পুনৰ নিৰ্মাণৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সময় পায়।
শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল
উত্তম উদ্দেশ্যৰেও কেইটামান সাধাৰণ ভুল আছে যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত অগ্ৰগতিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা আনকি আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
প্ৰথমতে, বেয়া ফৰ্মে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভংগীমা সঠিক আৰু আপুনি সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিছে। যদি আপুনি আপোনাৰ প্ৰ-পত্ৰৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে কোনো সমস্যা চিনাক্ত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰা বা নিজকে ৰেকৰ্ডিং কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ আন এক সাধাৰণ ভুল। ধাৰাবাহিকতা গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও সঠিকভাৱে আৰোগ্য নোহোৱাকৈ পেশীবোৰক অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিলে বাৰ্নআউট বা আঘাত হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি গধুৰ ওজন তুলিছে তেতিয়া ৱৰ্কআউটৰ মাজত পেশীবোৰক সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক।
শেষত, জিৰণি আৰু আৰোগ্য লাভৰ সময়ৰ গুৰুত্বক তুচ্ছজ্ঞান কৰিলে অগ্ৰগতি স্তব্ধ হ’ব পাৰে। শক্তি গঢ়ি তোলাটো কেৱল ওজন তুলি লোৱাটোৱেই নহয়—এইটো হৈছে আপোনাৰ পেশীবোৰ মেৰামতি আৰু শক্তিশালী হ’বলৈ দিয়া। জিৰণিৰ দিনবোৰ আপোনাৰ সাপ্তাহিক ৰুটিনত নিশ্চিতভাৱে অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
উপসংহাৰ: সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হৈ থাকক আৰু ফলাফল চাওক
দিনটোত মাত্ৰ ৩০ মিনিটত ডাম্বলৰ সহায়ত শক্তি গঢ়ি তোলাটো সম্পূৰ্ণৰূপে সম্ভৱপৰ, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ধৈৰ্য্য আৰু স্থায়িত্বৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত আঁঠু লৈ, সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিলে, আৰু ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিলে, আপুনি সময়ৰ লগে লগে অগ্ৰগতি দেখিব।
স্থায়ী শক্তিৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ শৰীৰত চৰম ৱৰ্কআউটৰ অতিৰিক্ত বোজা দিয়াটো নহয়, বৰঞ্চ আপুনি প্ৰতিদিনে কৰা স্থিৰ, বহনক্ষম প্ৰচেষ্টা। মনত ৰাখিব, শক্তি গঢ়ি তোলাটো এটা মাৰাথন, স্প্ৰিণ্ট নহয়। অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকক, সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হৈ থাকক, আৰু অতি সোনকালে আপুনি আপোনাৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ ফল দেখিব।
