পেছাদাৰী শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা আৰম্ভ কৰাৰ ৫টা পদক্ষেপ

এটা সপোনে আকৃতি লয়

এই দৃষ্টিভংগীটো তোমাৰ হাতত আছে—কশক্তি প্ৰশিক্ষণয'ত সকলো স্তৰৰ লিফ্টাৰে ঘৰত অনুভৱ কৰে, উদ্দেশ্যৰ সৈতে বাৰবেলৰ শব্দ, আৰু ব্যক্তিগত ৰেকৰ্ড দৈনিক ভাঙি পেলোৱা হয়। কেৱল জিম নহয়; ই পাৱাৰলিফ্টাৰ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু শক্তি খেদি ফুৰা দৈনন্দিন লোকৰ বাবে এটা আশ্ৰয়স্থল। কিন্তু সেই সপোনক বাস্তৱত পৰিণত কৰা? তাৰ পৰাই আৰম্ভ হয় আচল লিফ্ট। পেছাদাৰী শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা আৰম্ভ কৰাটো কেৱল সঁজুলি কিনা আৰু দুৱাৰ খুলি দিয়াটোৱেই নহয়—এইটো হৈছে এনেকুৱা কিবা এটা নিৰ্মাণ কৰা যিয়ে স্থায়ী, অনুপ্ৰাণিত আৰু ফলাফল প্ৰদান কৰে।

আপুনি বছৰ বছৰ ধৰি অভিজ্ঞতা থকা প্ৰশিক্ষক হওক বা ফিটনেছত ডুব যোৱা এজন উদ্যোগী হওক, এই পাঁচটা পদক্ষেপে আপোনাক খালী স্লেটৰ পৰা শক্তিৰ গুঞ্জৰিত হাবলৈ পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব। হাতৰ আঁচল গুটিয়াই কামত লাগি যাওঁ।

স্তৰ ১: আপোনাৰ শক্তি দৃষ্টি সংজ্ঞায়িত কৰক

প্ৰতিটো মহান সুবিধাৰ আৰম্ভণি হয় এটা স্পষ্ট উদ্দেশ্যৰ পৰা। আপুনি প্ৰতিযোগিতামূলক পাৱাৰলিফ্টাৰ, ছুটিৰ দিনত যোদ্ধা, বা দুয়োটাৰে মিশ্ৰণক খাদ্য যোগান ধৰিছেনে? আপোনাৰ ক্লায়েণ্টেলে সকলোকে গঢ় দিয়ে—সঁজুলি, বিন্যাস, আনকি ভাইবকো। আপোনাৰ আদৰ্শ সদস্যৰ ছবিখন কল্পনা কৰক: তেওঁলোকে ৫০০ পাউণ্ডৰ ডেডলিফ্ট উত্তোলন কৰিছেনে বা নিখুঁত ফৰ্মৰ সৈতে স্কোৱাট কৰিবলৈ শিকিছেনে? এই দৃষ্টিভংগীয়ে সুৰ নিৰ্ধাৰণ কৰে।

অলপ সময় উলিয়াই ইয়াক স্কেচ কৰি উলিয়াওক। হয়তো আপুনি ৰেক আৰু প্লেটফৰ্মৰ সৈতে এটা কেঁচা, ঔদ্যোগিক স্থান দেখিছে, বা কাৰ্য্যক্ষম শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া এটা চিকচিকিয়া ষ্টুডিঅ' দেখিছে। আপোনাৰ মিছনটো লিখি থওক—যেনেকৈ, “প্ৰতিজন লিফ্টাৰক তেওঁলোকৰ শক্তি বিচাৰিবলৈ শক্তিশালী কৰক”—আৰু ই আপোনাৰ সিদ্ধান্তসমূহক পৰিচালিত কৰিবলৈ দিয়ক। এইটো কেৱল সপোন দেখা নহয়; ই এটা সুবিধাৰ ভেটি যিটো থিয় হৈ আছে।

বহুমুখী প্ৰশিক্ষণ ছেটআপসমূহৰ ওপৰত প্ৰেৰণাৰ বাবে, এইটো চাওক:

স্তৰ ২: আপোনাৰ স্থানক প্ৰ’ৰ দৰে পৰিকল্পনা কৰক

স্থান আৰু বিন্যাস আপোনাৰ পৰৱৰ্তী ডাঙৰ লিফ্ট। বুটিক চেটআপৰ বাবে ১০০০ বৰ্গফুটৰ ঠাইখনে কাম কৰিব পাৰে, কিন্তু ফুল অন ষ্ট্ৰেংথ জিমৰ বাবে ৩০০০ বৰ্গফুট বা তাতকৈ অধিক ঠাইৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। প্ৰবাহৰ কথা ভাবি চাওক: এটা বেৰৰ কাষেৰে ৰেক, মাজত প্লেটফৰ্ম, দক্ষতাৰে টাক কৰা বেঞ্চ। আপুনি লিফ্টাৰসকলে ইজনে সিজনৰ ওপৰত ট্ৰিপ নকৰাকৈ লৰচৰ কৰিবলৈ ঠাই বিচাৰিব—নিৰাপত্তা আৰু আৰাম মূল কথা।

ওভাৰহেড লিফ্ট আৰু টেকসই মজিয়াৰ বাবে ওখ চিলিং থকা স্কাউট স্পট—গধুৰ টোপাল চম্ভালিবলৈ ৰবৰৰ মেট বা প্লেটফৰ্ম অতি প্ৰয়োজনীয়। ভাড়া, উপযোগীতা, আৰু সংস্কাৰৰ বাবে বাজেট ৰাখক, কিন্তু স্থানৰ মানদণ্ডত কোনো গুৰুত্ব নিদিব। এটা সংকীৰ্ণ জিমে অভিজ্ঞতাক মিছ কৰা পি আৰতকৈ বেছি দ্ৰুততাৰে হত্যা কৰে। সৰু ঠাইবোৰ অনুকূল কৰাৰ বাবে ধাৰণা লাগেনে? ই সহায় কৰিব পাৰে:

স্তৰ ৩: উদ্দেশ্যৰ সৈতে গিয়াৰ আপ কৰক

সঁজুলি আপোনাৰ সুবিধাৰ মূল, আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণে সৰ্বোত্তম দাবী কৰে। প্ৰয়োজনীয় বস্তুৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: পাৱাৰ ৰেক, অলিম্পিক বাৰবেল, বাম্পাৰ প্লেট, বেঞ্চ, আৰু ১০০ পাউণ্ডলৈকে ডাম্বল। অতিৰিক্ত ক্ৰয় নকৰিব—১০টা বাৰবেল শীতল যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু প্ৰচুৰ প্লেট থকা পাঁচটা শীৰ্ষ মানৰ বাৰবেলয়ে ভাল কাম কৰিব পাৰে। স্থায়িত্বৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক—ষ্টীলৰ ফ্ৰেম, নাৰ্ল্ড গ্ৰীপ, আৰু ৰবৰৰ আৱৰণ যিয়ে এটা প্ৰহাৰ লয়।

বহুমুখীতাতো মিহলাই লওক। এটা ট্ৰেপ বাৰ বা এডজাষ্টেবল কেটলবেলে ঠাই অগোছাল নোহোৱাকৈ ৱৰ্কআউটক মছলাযুক্ত কৰিব পাৰে। বাজেট-ভিত্তিকভাৱে, আকাৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এটা কঠিন ষ্টাৰ্টআপ কিটৰ বাবে ১০,০০০-২০,০০০ ডলাৰ আশা কৰক। বাৰবেলৰ মানদণ্ডৰ বিষয়ে কৌতুহলী? এই গাইডে আপোনাক সামৰি লৈছে:

৪ৰ্থ পদক্ষেপ: এটা দল আৰু সংস্কৃতি গঢ়ি তোলক

এইটো আপুনি অকলে তুলিব নোৱাৰে—আক্ষৰিক অৰ্থত বা ৰূপকভাৱে। শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ভিতৰৰ পৰা বাহিৰলৈ জনা প্ৰশিক্ষক নিয়োগ কৰক—প্ৰমাণিত, আবেগিক, আৰু মানুহৰ সৈতে মহান। তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম শিকাব, গধুৰ লিফ্ট স্পট কৰিব, আৰু শক্তি উচ্চ কৰি ৰাখিব। সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক: আপোনাৰ লগত এজন বা দুজন প্ৰফেচনেল ডাঙৰ হ’ব পাৰে। তেওঁলোকক ভালকৈ দিব—প্ৰতি ঘণ্টাত ২৫-৫০ ডলাৰে প্ৰতিভাক চাৰিওফালে ৰাখে।

সংস্কৃতিৰ গোপন চাটনি। লিফ্টাৰসকলে ইজনে সিজনক উৎসাহিত কৰা, প্ৰতিযোগিতা কৰা নহয়, তেনে এটা ভাইব গঢ়ি তোলক। ডেডলিফ্ট প্ৰত্যাহ্বান বা সম্প্ৰদায়ক স্পাৰ্ক কৰিবলৈ বিনামূলীয়া পৰিচয় ক্লাছৰ সৈতে এটা গ্ৰেণ্ড মুকলি আয়োজন কৰক। এটা শক্তিশালী দল আৰু সংস্কৃতিয়ে এটা সুবিধাক গন্তব্যস্থানলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে। কামবোৰ আৰম্ভ কৰিবলৈ ৱৰ্কআউটৰ ধাৰণাসমূহৰ বাবে, এইটো চেষ্টা কৰক:

৫ম স্তৰ: বজাৰ কৰা আৰু গতিশীলতা বজাই ৰখা

আপোনাৰ সুবিধাটো সাজু হৈছে—এতিয়া কথাটো ওলাই আহক। আপোনাৰ চেটআপৰ ছবি স্নেপ কৰক আৰু #StrengthTraining বা #PowerliftingLife ৰ দৰে হেচটেগৰ সৈতে ইনষ্টাগ্ৰামত শ্বেয়াৰ কৰক। স্থানীয় লোকসকলক এটা বিনামূলীয়া সপ্তাহ আগবঢ়াওক বা ৰেফাৰেলৰ বাবে ওচৰৰ ব্যৱসায়ীসকলৰ সৈতে অংশীদাৰ হওক। মূল্য নিৰ্ধাৰণৰ কথা—প্ৰশিক্ষকৰ দৰে পাৰ্কৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি বেছিভাগ শক্তি জিমৰ বাবে ৫০-১৫০ ডলাৰ মাহিলী সদস্যপদে মিঠা স্থানত আঘাত কৰে।

নিয়মীয়া ৰক্ষণাবেক্ষণৰ সৈতে ইয়াক মসৃণভাৱে চলি থাকিব—গিয়াৰ মচি পেলাওক, বল্ট পৰীক্ষা কৰক, আৰু জীৰ্ণ প্লেটসমূহ সলনি কৰক। সুখী সদস্যসকলে কথাটো বিয়পাই দিলে, আৰু সেয়াই সোণ। ৰক্ষণাবেক্ষণৰ টিপছৰ বাবে, এইটো এটা ৰত্ন:

ফিনিচ লাইন—আপোনাৰ সুবিধা, আপোনাৰ লিগেচি

তাত আপোনাৰ হাতত আছে—স্থায়ী হ’ব পৰাকৈ নিৰ্মাণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা আৰম্ভ কৰাৰ পাঁচটা পদক্ষেপ। আপোনাৰ দৃষ্টিশক্তিক পেলাই দিয়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গতিবেগ বজাই ৰখালৈকে প্ৰতিটো খোজে আপোনাক এনে এটা স্থানৰ ওচৰলৈ লৈ যায় য’ত শক্তি কেৱল উত্তোলন কৰা নহয়; ইয়াক জীয়াই ৰখা হৈছে। আপুনি কেৱল জিম খুলিব পৰা নাই—আপুনি এটা লিগেচি ক্ৰাফ্ট কৰিছে য’ত প্ৰতিজন প্ৰতিনিধিয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু প্ৰতিজন সদস্যই বৃদ্ধি পায়। বাস্তৱিক কৰিবলৈ সাজুনে? বাৰখন লোড হৈ আছে; তুলি লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।

শক্তি প্ৰশিক্ষণ সুবিধা আৰম্ভ কৰাৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰা প্ৰশ্ন

শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা আৰম্ভ কৰিবলৈ কিমান খৰচ হয়?

সৰু চেটআপৰ বাবে ২০,০০০-৫০,০০০ ডলাৰ আশা কৰক—সঁজুলি, ভাড়া আৰু মূল কথাবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত। প্ৰিমিয়াম গিয়াৰৰ সৈতে ডাঙৰ স্থানত ১ লাখ ডলাৰ বা তাতকৈ অধিক হ’ব পাৰে।

আৱশ্যকীয় সঁজুলিবোৰ কি কি?

পাৱাৰ ৰেক, বাৰবেল, বাম্পাৰ প্লেট, বেঞ্চ, আৰু ডাম্বল আলোচনাযোগ্য নহয়। বৈচিত্ৰ্যৰ বাবে ট্ৰেপ বাৰ বা কেটলবেল যোগ কৰক।

মোক প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকৰ প্ৰয়োজন নেকি?

আইনীভাৱে নহয়, কিন্তু বিশ্বাসযোগ্যতা আৰু সুৰক্ষাৰ বাবে হয়। প্ৰমাণিত প্ৰফেচনেলসকলে বিশ্বাস গঢ়ি তোলে আৰু লিফ্টসমূহক আঘাতমুক্ত কৰি ৰাখে।

মোৰ সুবিধাটো কিমান ডাঙৰ হ’ব লাগে?

১০০০-৩০০০ বৰ্গফুটৰ লক্ষ্য ৰাখক। বুটিক ভাইবৰ বাবে সৰু কাম; ডাঙৰ চুট বৈচিত্ৰময় উত্তোলন প্ৰয়োজনীয়তা।

সদস্যসকলক কেনেকৈ আকৰ্ষণ কৰিব পাৰি?

বিনামূলীয়া ট্ৰাইল আগবঢ়াওক, লিফটিং ইভেণ্ট আয়োজন কৰক, আৰু ছ’চিয়েল মিডিয়াত হেলান দিয়ক। সুখী লিফ্টাৰসকলৰ পৰা মুখৰ পৰা মুখলৈ হোৱা কথা আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ বিজ্ঞাপন।