Abs ৰ বাবে কি জিমৰ সঁজুলি সৰ্বোত্তম?

শক্তিশালী, নিৰ্ধাৰিত এবছ নিৰ্মাণ কৰাটো এটা সাধাৰণ ফিটনেছ লক্ষ্য, আৰু সঠিক জিমৰ সঁজুলিয়ে আপোনাৰ কোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মেডিচিন বললৈকে বেছিভাগ জিমত উপলব্ধ বিভিন্ন সঁজুলিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি সামগ্ৰিকভাৱে স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে বহুমুখী কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ, টুইষ্ট, বা এন্টি-ৰোটেচন হোল্ডৰ বাবে এটা ৰেকত সংলগ্ন কৰক, যিয়ে আপোনাৰ এবছক সমমিতিভাৱে নিয়োজিত কৰে। আপোনাৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই টেনচন সামঞ্জস্য কৰক, আৰু যিকোনো ঠাইতে প্ৰশিক্ষণৰ বাবে ইয়াৰ পৰ্টেবিলিটি উপভোগ কৰক।

মেডিচিন বল

মেডিচিন বলে আপোনাৰ কোৰক গতিশীলভাৱে কাম কৰে। ওভাৰহেড স্লেম, চাইড থ্ৰ', আৰু চপে ভাৰসাম্যৰ বাবে ষ্টেবিলাইজাৰক নিয়োজিত কৰাৰ সময়ত একাধিক প্লেনৰ মাজেৰে এবছক লক্ষ্য কৰে। ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণত গুৰুত্ব দিবলৈ মধ্যমীয়া ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।

ওজনৰ প্লেট

লঘু ওজনৰ প্লেট (৫-১০ পাউণ্ড) ব্যৱহাৰ কৰি ক্ৰাঞ্চ, চাইড বেণ্ড বা টুইষ্ট চেষ্টা কৰক। অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অতিৰিক্ত বোজা নিদিয়াকৈ আপোনাৰ এবছ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ এটা সহজ, সুলভ উপায় আগবঢ়ায়।

যুদ্ধৰ ৰছী

যুদ্ধৰ ৰছীবোৰে প্ৰতিটো ঢৌৰ সৈতে আপোনাৰ এবছক প্ৰত্যাহ্বান জনায়। ৰছীবোৰ চলি থাকিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচিং কৰিলে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ় লৈ উঠে। স্থিৰতা বজাই ৰাখি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে গতি বৃদ্ধি কৰক।

BOSU বল

BOSU বলৰ অস্থিৰতাই প্লেংক, মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ, বা আঁঠুৰ টাক আদি শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম বৃদ্ধি কৰে। আপোনাৰ কোৰটো স্থিৰ হ’বলৈ বাধ্য কৰিবলৈ ইয়াৰ ওপৰত ভৰি বা হাত ৰাখক, যাৰ ফলত চিনাকি খোজবোৰত অসুবিধা যোগ হয়।

TRX নিলম্বন প্ৰশিক্ষক

TRX ষ্ট্ৰেপে প্লেংক, পাইক, আৰু আঁঠু উঠাৰ দৰে ব্যায়ামৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য কোণৰ অনুমতি দিয়ে, সকলো মূল পেশীক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি। আপোনাৰ এবছ আৰু অব্লিকৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান স্কেল কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ অৱস্থান সামঞ্জস্য কৰক।

Ab হুইল ৰোলআউট

ab চকাটোৱে এক্সটেনচনৰ জৰিয়তে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে। পিঠিখন পোন কৰি লাহে লাহে ৰোল আউট কৰক, প্ৰতিটো চেটত ৩-৫ টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে। এব এণ্ডুৰেন্স গঢ়ি তোলাৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰিবলৈ সাৱধানে আগবাঢ়িব।

সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন

কি কি ব্যায়ামে লোয়াৰ এবছক সৰ্বোত্তমভাৱে লক্ষ্য কৰে?

হেংগিং লেগ ৰেইজ, ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ, আৰু এব হুইল ৰোলআউটে তলৰ এবছত গুৰুত্ব দিয়ে। সুষম কোৰ শক্তিৰ বাবে এইবোৰক হ্ৰাসৰ গতিৰ সৈতে যোৰ কৰক।

কিমান সঘনাই abs প্ৰশিক্ষণ দিব লাগে?

সাপ্তাহিকভাৱে ২-৩টা এব চেচনৰ লক্ষ্য ৰাখক, ইয়াৰ মাজত ৪৮ ঘণ্টা জিৰণি লওক। ডাঙৰ পেশীতকৈ এববোৰ বেছি সোনকালে সুস্থ হৈ উঠে, যাৰ ফলত অলপ বেছি সঘনাই প্ৰশিক্ষণ ল’ব পৰা যায়।

৬ পেকৰ বাবে কিমান সময়?

৬-পেক দেখাটো শৰীৰৰ চৰ্বি (পুৰুষৰ বাবে ১০-১২%) আৰু প্ৰশিক্ষণৰ স্থায়িত্বৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, প্ৰায়ে ১২+ সপ্তাহ সময় লাগে। জিনীয় বিজ্ঞানেও ফলাফলত প্ৰভাৱ পেলায়।

ৱৰ্কআউটৰ আগতে বা পিছত এবছ?

যেতিয়াই আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত হয় তেতিয়াই এবছ ট্ৰেইন কৰক—প্ৰি-ৱৰ্কআউটত তেওঁলোকক আগতীয়াকৈ নিয়োজিত কৰিবলৈ বা ৱাৰ্ম আপ কৰাৰ পিছত ৱৰ্কআউটৰ পিছত। পছন্দৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি দুয়োটাই ভাল কাম কৰে।

কিহৰ বাবে abs দৃশ্যমান হয়?

শৰীৰৰ চৰ্বি কম, বিকশিত এবছ, আৰু জেনেটিক্স মূল কথা। ক্ৰমান্বয়ে সংজ্ঞাৰ বাবে কেলৰিৰ ঘাটিৰ সৈতে প্ৰগতিশীল প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ।

এইবোৰৰ দৰে জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ এব ট্ৰেইনিং বৃদ্ধি পাব পাৰে। ৰ পৰা সঁজুলি যোৰ কৰকলিডমেন ফিটনেছসময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰিবলৈ অবিৰত প্ৰচেষ্টা আৰু পুষ্টিৰ সৈতে।