জিম পাৱাৰ ৰেক কি?

পাৱাৰ ৰেক হৈছে বেছিভাগ জিম আৰু হোম জিমত পোৱা এক অপৰিহাৰ্য সঁজুলি। এই বহুমুখী ষ্টেচনটোৱে আপোনাক বাৰবেলৰ সহায়ত নিৰাপদে বিভিন্ন ধৰণৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। পাৱাৰ ৰেকক সাধাৰণতে বুলিও কোৱা হয়স্কুৱেট ৰেকবা পিঞ্জৰা।

পাৱাৰ ৰেক কি?

এটা পাৱাৰ ৰেক দুটা উলম্ব খুঁটা বা টাৱাৰেৰে গঠিত, যিবোৰ ওপৰ আৰু কাষৰ ওপৰেৰে অনুভূমিক ৰশ্মিৰ দ্বাৰা সংযুক্ত কৰা হয়। ব্যৱহাৰকাৰীয়ে ফ্ৰেমৰ ভিতৰত থিয় হৈ ৰেকত স্থাপন কৰা এডজাষ্টেবল বাৰবেলৰ সহায়ত স্কুৱেট, বেঞ্চ প্ৰেছ, আৰু ওভাৰহেড প্ৰেছৰ দৰে ব্যায়াম কৰে।

পাৱাৰ ৰেকৰ মূল বৈশিষ্ট্যসমূহৰ ভিতৰত আছে:

- নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য সুৰক্ষা পিন: এই পিন-এণ্ড-হোল ব্যৱস্থাই আপোনাক বিভিন্ন স্তৰত barbell ধৰা উচ্চতা সেট কৰাৰ অনুমতি দিয়ে। লিফ্টত বিফল হ’লে পিনবোৰে বাৰবেলটো ধৰিলে যাতে আঘাত নাপায়।

- স্পটাৰ বাহু: চলনশীল বাহু যি প্ৰয়োজন হ'লে বাৰ ধৰিবলৈ আৰু স্থিতিশীল কৰিবলৈ অৱস্থান কৰিব পাৰি। কিছুমান ৰেকত ইন্টিগ্ৰেটেড স্পটাৰ আৰ্ম আছে।

- ওজন সংৰক্ষণ পেগ: ব্যৱহাৰ নকৰাৰ সময়ত ওজন প্লেট সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰাখিবলৈ। প্লেটবোৰ লোডেবল অলিম্পিক বাৰত স্লাইড কৰে।

- J-hooks বা barbell ধৰা: য'ত barbell সেট মাজত বিশ্ৰাম. দ্ৰুত আৰু সহজ লোডিং/আনলোডিং কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।

- বেণ্ড পেগ: বেণ্ডেড ব্যায়ামৰ বাবে ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লংঘন কৰিবলৈ।

- পুল-আপ বাৰ: পুল-আপ আৰু চিন-আপৰ দৰে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ বাবে ওপৰৰ ফালে অনুভূমিক বাৰ।

- ডিপ হেণ্ডেল, লেণ্ডমাইন, আৰু লেট পুলডাউন সংলগ্নসমূহৰ দৰে আনুষংগিক বিকল্পসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

এটা পাৱাৰ ৰেকত কৰা মূল ব্যায়াম

যিহেতু ইয়াৰ দ্বাৰা গধুৰ ওজন নিৰাপদে তুলিব পৰা যায়, সেয়েহে প্ৰায় যিকোনো বাৰবেল ব্যায়াম কপাৱাৰ ৰেক. আটাইতকৈ সাধাৰণ হ’ল-

- Squats: সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ভিন্নতা, ভৰি আৰু glutes লক্ষ্য. নিৰাপদে গধুৰ তুলি লওক।

- বেঞ্চ প্ৰেছ: বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে অনুভূমিক প্ৰেছ। বিফলতা বিপদজনক নহয়।

- ওভাৰহেড প্ৰেছ: কান্ধ শক্তিশালী কৰিবলৈ উলম্ব কান্ধ প্ৰেছ। স্পটাৰ আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰক।

- শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা: পিছফালে কাম কৰি অনুভূমিক টানি, বাইচেপছ আৰু গ্ৰীপ শক্তি।

- Deadlifts: মজিয়া বন্ধ শক্তি ফোকাচ কৰিবলৈ মজিয়াতকৈ পিন থেকে lifts আৰম্ভ.

- শুভ ৰাতিপুৱা, বাৰবেল লুংগ, পোৱালি উঠা, ওভাৰহেড স্কুৱেট আৰু আন বহুতো ব্যায়ামও নিয়মিতভাৱে ৰেকৰ ভিতৰত কৰা হয়।

পাৱাৰ ৰেক ব্যৱহাৰ কৰাৰ সুবিধা

পাৱাৰ ৰেকে প্ৰদান কৰা কেইবাটাও মূল সুবিধা আছে:

- নিৰাপত্তা: নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ধৰা পিনৰ সুৰক্ষাই আপোনাক এটা স্পটাৰ নোহোৱাকৈ উচ্চ তীব্ৰতাত আত্মবিশ্বাসেৰে উত্তোলন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। নিৰাপদে বিফল হওক।

- বহুমুখীতা: সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰি। সকলো পেশীৰ গোটত কাম কৰক।

- প্ৰগতিশীল লোডিং: নিৰাপদে প্ৰতি সেট বা সপ্তাহত ওজন যোগ কৰে, ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ এক-ৰেপ সৰ্বোচ্চ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

- স্বাধীনতা: প্ৰশিক্ষণৰ অংশীদাৰ অবিহনে অকলে স্ব-স্পট আৰু লিফ্ট কৰিব পাৰি। একক প্ৰশিক্ষণৰ বাবে সুবিধাজনক।

- দক্ষতা: ওজন পরিবর্তন এবং একটি নিৰৱচ্ছিন্ন ৱৰ্কআউট জন্য দ্রুত উপাদান সামঞ্জস্য.

- কম্পেক্টনেছ: সকলো এটা ষ্টেচনত, মেচিনৰ প্ৰয়োজনীয়তা বাদ দি। অধিক স্থান দক্ষ।

পাৱাৰ ৰেকৰ প্ৰকাৰ

বিবেচনা কৰিবলগীয়া কেইটামান সাধাৰণ ধৰণৰ পাৱাৰ ৰেক আছে:

- ষ্টেণ্ডাৰ্ড পাৱাৰ ৰেক: ওপৰত বৰ্ণনা কৰা পৰম্পৰাগত বন্ধ পিঞ্জৰা। এটা শক্তিশালী আৰু সুৰক্ষামূলক লিফটিং ষ্টেচন আগবঢ়াওক।

- হাফ ৰেক: শীৰ্ষ বা সন্মুখৰ ওপৰেৰে বিম সংযোগ নকৰাকৈ চুটি ষ্টেণ্ড-এল'ন টাৱাৰ। অধিক মুকলি আৰু স্থান ৰাহি কৰা।

- ওয়াল-মাউন্ট র্যাক: কম্পেক্ট এবং বাজেট-বন্ধুত্বপূর্ণ সংস্করণ যে দেয়াল মধ্যে uprights মাউন্ট. সুস্থিৰ সমৰ্থন।

- Squat ষ্টেণ্ড: হাফ ৰেক অনুৰূপ কিন্তু শীৰ্ষ আপ পুল-আপ বাৰ নোহোৱাকৈ. স্কুৱেটিং আৰু বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে কঠোৰভাৱে।

- Monolift/monorack: চলনশীল বার ধরে সঙ্গে বিশেষ র্যাক একটি lifter কাছাকাছি অবস্থান করা হয়, squats সহজ walkout অনুমতি.

বাণিজ্যিক জিমৰ বাবে উচ্চমানৰ মানক পাৱাৰ ৰেক ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ঘৰুৱা জিমৰ বাবে হাফ ৰেক বা দেৱালত মাউণ্ট কৰা ৰেকে স্থানৰ কাৰ্যক্ষমতা সৰ্বাধিক কৰে। এটা পাৱাৰ ৰেক মডেল নিৰ্ব্বাচন কৰাৰ আগতে আপোনাৰ বাজেট, উপলব্ধ স্থান, আৰু আপুনি সম্পাদন কৰিবলগীয়া অনুশীলনসমূহ বিবেচনা কৰক।

এডজাষ্টেবল ছেফটি পিন, স্পটাৰ আৰ্ম আৰু সহজ লোডিং/আনলোডিঙৰ সৈতে, পাৱাৰ ৰেকে আপোনাক নিৰাপদে আৰু দক্ষতাৰে মুক্ত ওজন শক্তিৰ ব্যায়ামৰ এক বিশাল পৰিসৰ সম্পন্ন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এই বহুমুখী সঁজুলিটো প্ৰগতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।