ما هو وزن الجرس الذي يجب أن أشتريه

اسمعوا يا أصحاب اللياقة البدنية! 🗣️ نحن على وشك الشروع في مهمة للكشف عن أسرار جرس الكيتلبيل العظيم. لقد كان هؤلاء الأولاد الأشرار ينحتون الأجسام ويشكلون القوة منذ فجر التاريخ (حسناً، ربما ليس منذ زمن بعيد، ولكنك فهمت الفكرة).

والآن، أعلم ما تفكر فيه - "لكن جوش، مع كل هذه الأوزان المختلفة الموجودة هناك، كيف يمكنني اختيار الوزن المناسب؟ لا تخافوا يا أصدقائي، فلدي الإجابات التي تبحثون عنها.

إليك الأمر: اختياركيتلبيلالوزن يشبه العثور على توأم روحك. فأنت تريد شيئًا يتحداك ويدفعك خارج منطقة راحتك، ولكنه يسمح لك بالحفاظ على الشكل والتقنية المهمين. ففي النهاية، ما الفائدة من رفع الأثقال إذا كنت ستبدو في نهاية المطاف مثل رجل الأنبوب القابل للنفخ؟

لذا، دعونا نحلل الأمر، هلا فعلنا؟

إذا كنت من محبي تمارين الكيتلبيل فمن الأفضل أن تبدأ بتمرين صغير وتبدأ بالتمرين من جديد. نحن نتحدث عن 10-15 رطلاً للسيدات و15-25 رطلاً للرجال. لا تدع هذه الأوزان المتواضعة تخدعك - فهذه الأوزان ستجعل عضلاتك تصرخ طلباً للرحمة بعد بضع جولات من التأرجح والقرفصاء.

أما بالنسبة لأولئك الذين بدأوا بالفعل في ممارسة تمارين الكيتلبيل فقد حان الوقت لرفع مستواهم. أيتها السيدات، يمكنكن البدء في التطلع إلى تلك التي يتراوح وزنها بين 20 و35 رطلاً، بينما يمكن للرجال أن يضعوا أنظارهم على نطاق 35-55 رطلاً. فقط تذكروا أن الشكل الصحيح هو الأساس، لذا حافظوا على غروركم ولا تقضموا أكثر مما تستطيعون مضغه.

والآن، دعنا نتحدث عن أهدافك، لأننا لنكن واقعيين، فلدينا جميعًا أسباب مختلفة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين القوة وبناء العضلات، فستحتاج إلى تمرين الجرس الأثقل الذي يضع تلك العضلات على المحك. نحن نتحدث هنا عن تمارين الرفعة المميتة والضغط والقرفصاء - الثالوث المقدس للمكاسب.

ولكن إذا كان هدفك هو زيادة القدرة على التحمل وحرق تلك السعرات الحرارية المزعجة، فإن الجرس الأخف وزنًا هو أفضل صديق لك. فالتمارين ذات التكرارات العالية ومعدلات ضربات القلب المرتفعة والكثير من العرق - هذا هو اسم اللعبة.

وإليكم نصيحة احترافية لكل من يبالغون في تحقيق المكاسب: لا تخافوا من الاستثمار في بعض الأوزان المختلفة لتمرين الجرس. التنوع هو نكهة الحياة (والمكاسب) يا أصدقائي. قم بالتبديل بين الأوزان، واجعل جسمك في حالة تخمين وشاهد عضلاتك تنمو كالنار في الهشيم.

في نهاية المطاف، يتمحور تمرين الجرس حول إيجاد ذلك الوزن المناسب، وهو الوزن الذي يتحداك في الوقت الذي يسمح لك فيه بالتحكم والرشاقة (حسنًا، بقدر ما يمكن للمرء أن يتحلى بالرشاقة أثناء تأرجح كرة المدفع).

إذًا، ها قد حصلتم على الدليل النهائي لاختيار الوزن المثالي لجرس الجرس. والآن انطلقوا وأحضروا جرسكم ودعوا المكاسب تبدأ!